Lebensmittel mit viel Calcium

Diese Liste zeigt die 40 Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Calcium pro 100 Gramm. Die Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max Rubner-Instituts. Getrocknete oder stark konzentrierte Produkte stehen oft weit oben, weil ihnen Wasser fehlt. Im Alltag zählt die Portion: eine Handvoll Nüsse wiegt etwa 30 Gramm, ein Glas Milch 200.

Top 40 nach Calcium pro 100 g

#	Lebensmittel	Calcium	% NRV	kcal
1	Mohn	1.413 mg	177 %	528
2	Parmesan	1.176 mg	147 %	391
3	Emmentaler	1.159 mg	145 %	374
4	Butterkäse	1.014 mg	127 %	347
5	Gouda	863 mg	108 %	379
6	Süßmolkenpulver	800 mg	100 %	349
7	Sesam	783 mg	98 %	565
8	Brennnessel	713 mg	89 %	46
9	Tilsiter	700 mg	88 %	359
10	Brennnessel gekocht	691 mg	86 %	43
11	Edamer	678 mg	85 %	355
12	Halloumi Grillkäse	660 mg	82 %	315
13	Camembert	600 mg	75 %	214
14	Chia-Samen	583 mg	73 %	479
15	Brie	458 mg	57 %	329
16	Mozzarella	440 mg	55 %	158
17	Gorgonzola	419 mg	52 %	329
18	Sesam-Krokant	399 mg	50 %	465
19	Melasse	378 mg	47 %	229
20	Mandelmus	347 mg	43 %	559
21	Grünkohl	286 mg	36 %	53
22	Mandeln	254 mg	32 %	544
23	Speisezwiebelpulver	248 mg	31 %	334
24	Feta	248 mg	31 %	284
25	Lupinenmehl	220 mg	28 %	327
26	Rucola	216 mg	27 %	21
27	Ricotta	216 mg	27 %	159
28	Gemüseamaranth	215 mg	27 %	20
29	Leinsamen	206 mg	26 %	470
30	Leinsamen geschrotet	206 mg	26 %	468
31	Käsekrainer/Käsewürstchen	204 mg	26 %	192
32	Sojabohne unreif (Edamame) roh	197 mg	25 %	146
33	Vollmilchschokolade	196 mg	25 %	555
34	Pralinen	196 mg	25 %	555
35	Steinsalz	196 mg	25 %	0
36	Stielmus/Rübstiel, roh	190 mg	24 %	18
37	Sahneschokolade	188 mg	23 %	567
38	Sahnepralinen	188 mg	23 %	567
39	Tofu	185 mg	23 %	115
40	Basilikum	177 mg	22 %	23

Alle Werte pro 100 g essbarem Anteil, Quelle: BLS 4.0 (Max Rubner-Institut, CC BY 4.0). Getränke und alkoholische Getränke sind nicht enthalten. Durchschnittswerte, keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Welches Lebensmittel enthält am meisten Calcium?

Nach dem BLS 4.0 liegt Mohn mit 1.413 mg pro 100 Gramm vorn, gefolgt von Parmesan (1.176 mg) und Emmentaler (1.159 mg).

Wie viel Calcium sollte man pro Tag aufnehmen?

Der EU-Referenzwert für die tägliche Zufuhr (NRV, Verordnung (EU) Nr. 1169/2011) liegt bei 800 mg. Er dient als Orientierung auf Verpackungen und ist keine individuelle Empfehlung. Wie viel für dich passt, hängt von Alter, Geschlecht, Gesundheit und Lebensumständen ab.

Woher stammen die Werte?

Aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0), der Nährwertdatenbank des Max Rubner-Instituts (Lizenz CC BY 4.0). Es sind Durchschnittswerte pro 100 Gramm essbarem Anteil. Sie ersetzen keine medizinische Beratung.

Weitere Listen

Wie viel davon steckt in deinem Teller?

Foodisco erkennt dein Essen per Foto und zeigt dir Nährwerte, Protein und mehr für den ganzen Tag.

Foodisco

Top 40 nach Calcium pro 100 g

Häufige Fragen

Weitere Listen

Folge uns auf WhatsApp