Rotkohl
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Portion (150g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 64/100 zusammensetzen
- ✓ Etwas Ballaststoffe+2
- ✓ Niedrige Energiedichte+4
- ✓ Quelle für Vitamin C+3
- ✓ Sehr hohe Werte bei Vitamin C & Vitamin K+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (10)
- Vitamin C 67,3 mg 84%
- Vitamin K 24,0 µg 32%
- Folat 24,0 µg 12%
- Vitamin B6 0,150 mg 11%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,063 mg 6%
- Vitamin B7 (Biotin) 2,0 µg 4%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,044 mg 3%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,430 mg 3%
- Vitamin A 8,0 µg 1%
- Vitamin E 0,070 mg 1%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Kalium 270,0 mg 14%
- Mangan 0,170 mg 9%
- Calcium 36,0 mg 5%
- Phosphor 29,0 mg 4%
- Magnesium 14,0 mg 4%
- Eisen 0,405 mg 3%
- Kupfer 0,028 mg 3%
- Jod 2,9 µg 2%
- Zink 0,180 mg 2%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Rotkohl mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Rotkohl. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Rotkohl? ▼
Rotkohl liefert 28 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 150g (1 portion) entspricht 42 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 2% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Rotkohl? ▼
Pro 100g sind 3,7g Zucker enthalten. Das entspricht 5,5g pro Portion (150g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Rotkohl wird dabei separat betrachtet.
Ist Rotkohl gesund? ▼
Foodisco bewertet Rotkohl mit 64 von 100 Punkten (Solide). Stärken: Etwas Ballaststoffe, Niedrige Energiedichte. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Rotkohl? ▼
Rotkohl enthält 1,56g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 6 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Rotkohl? ▼
Rotkohl ist eine signifikante Quelle für Vitamin C (84% NRV), Vitamin K (32% NRV). Insgesamt enthält Rotkohl 2 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Rotkohl gut zum Abnehmen? ▼
Rotkohl kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (150g) liefert 42 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Rotkohl 64/100 (Solide).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: G341100 · Lizenz: CC BY 4.0