Reis
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Portion gekocht (200g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 56/100 zusammensetzen
- ✓ Quelle für Mangan+3
- ✓ Sehr hoher Mangan-Gehalt+3
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (7)
- Vitamin B6 0,110 mg 8%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,050 mg 5%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,370 mg 2%
- Vitamin B7 (Biotin) 1,0 µg 2%
- Folat 3,0 µg 2%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,010 mg 1%
- Vitamin E 0,010 mg 0%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Mangan 0,993 mg 50%
- Kupfer 0,117 mg 12%
- Magnesium 35,0 mg 9%
- Phosphor 56,0 mg 8%
- Zink 0,643 mg 6%
- Kalium 47,0 mg 2%
- Eisen 0,266 mg 2%
- Calcium 2,0 mg 0%
- Jod 0,200 µg 0%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Reis mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Reis. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Reis? ▼
Reis liefert 110 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 200g (1 portion gekocht) entspricht 220 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 11% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Reis? ▼
Pro 100g sind 0,1g Zucker enthalten. Das entspricht 0,2g pro Portion (200g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Reis wird dabei separat betrachtet.
Ist Reis gesund? ▼
Foodisco bewertet Reis mit 56 von 100 Punkten (Solide). Stärken: Quelle für Mangan, Sehr hoher Mangan-Gehalt. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Reis? ▼
Reis enthält 2,68g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 2 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Reis? ▼
Reis ist eine signifikante Quelle für Mangan (50% NRV). Insgesamt enthält Reis 1 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Reis gut vor oder nach dem Training? ▼
Reis liefert mit 23,8g Kohlenhydraten pro 100g schnell verfügbare Energie — ideal 30–60 Minuten vor einem Ausdauer-Training. Nach dem Training kombinierst du es besser mit einer Eiweißquelle (Quark, Skyr, Whey).
Ist Reis gut zum Abnehmen? ▼
Reis kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (200g) liefert 220 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Reis 56/100 (Solide).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: C359032 · Lizenz: CC BY 4.0