Spinat
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Portion (100g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 73/100 zusammensetzen
- ✓ Etwas Ballaststoffe+2
- ✓ Niedrige Energiedichte+4
- ✓ Reich an 9 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hohe Werte bei Vitamin K & Vitamin A+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (10)
- Vitamin K 456,0 µg 608%
- Vitamin A 741,0 µg 93%
- Folat 152,0 µg 76%
- Vitamin C 57,0 mg 71%
- Vitamin E 3,0 mg 25%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,135 mg 10%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,105 mg 10%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,0 mg 6%
- Vitamin B6 0,081 mg 6%
- Vitamin B7 (Biotin) 0,100 µg 0%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Mangan 0,840 mg 42%
- Kalium 573,0 mg 29%
- Magnesium 68,0 mg 18%
- Eisen 2,1 mg 15%
- Kupfer 0,110 mg 11%
- Calcium 81,0 mg 10%
- Zink 0,720 mg 7%
- Phosphor 45,8 mg 7%
- Jod 4,0 µg 3%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Spinat mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Spinat. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Spinat? ▼
Spinat liefert 18 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 100g (1 portion) entspricht 18 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 1% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Spinat? ▼
Pro 100g sind 0,8g Zucker enthalten. Das entspricht 0,8g pro Portion (100g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Spinat wird dabei separat betrachtet.
Ist Spinat gesund? ▼
Foodisco bewertet Spinat mit 73 von 100 Punkten (Stark). Stärken: Etwas Ballaststoffe, Niedrige Energiedichte. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Spinat? ▼
Spinat enthält 2,07g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 11 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Spinat? ▼
Spinat ist eine signifikante Quelle für Vitamin K (608% NRV), Vitamin A (93% NRV), Folat (76% NRV). Insgesamt enthält Spinat 9 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Spinat gut zum Abnehmen? ▼
Spinat kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (100g) liefert 18 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Spinat 73/100 (Stark).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: G211100 · Lizenz: CC BY 4.0