Putenbrust
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Portion (150g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 81/100 zusammensetzen
- ✓ Sehr hoher Eiweiß-Gehalt+14
- ✓ Reich an 6 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hohe Werte bei Vitamin B3 (Niacin) & Phosphor+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (12)
- Vitamin B3 (Niacin) 8,7 mg 55%
- Vitamin B6 0,427 mg 31%
- Vitamin B12 0,480 µg 19%
- Vitamin K 5,6 µg 7%
- Vitamin B7 (Biotin) 2,9 µg 6%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,079 mg 6%
- Vitamin E 0,660 mg 6%
- Vitamin C 2,9 mg 4%
- Vitamin D 0,160 µg 3%
- Folat 6,0 µg 3%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,018 mg 2%
- Vitamin A 3,5 µg 0%
💎 Mineralien & Spurenelemente (8)
- Phosphor 269,6 mg 39%
- Kalium 323,0 mg 16%
- Zink 1,5 mg 15%
- Kupfer 0,121 mg 12%
- Magnesium 23,0 mg 6%
- Eisen 0,679 mg 5%
- Mangan 0,043 mg 2%
- Calcium 6,4 mg 1%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Putenbrust mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Putenbrust. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
Aus der gleichen Kategorie: Fleisch und Innereien
Rezepte mit Putenbrust
Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Putenbrust? ▼
Putenbrust liefert 164 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 150g (1 portion) entspricht 246 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 12% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Putenbrust? ▼
Pro 100g sind 0,0g Zucker enthalten. Das entspricht 0,0g pro Portion (150g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Putenbrust wird dabei separat betrachtet.
Ist Putenbrust gesund? ▼
Foodisco bewertet Putenbrust mit 81 von 100 Punkten (Hervorragend). Stärken: Sehr hoher Eiweiß-Gehalt, Reich an 6 Mikronährstoffen. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Putenbrust? ▼
Putenbrust enthält 37,87g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 23 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Putenbrust? ▼
Putenbrust ist eine signifikante Quelle für Vitamin B3 (Niacin) (55% NRV), Phosphor (39% NRV), Vitamin B6 (31% NRV). Insgesamt enthält Putenbrust 6 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Putenbrust gut vor oder nach dem Training? ▼
Putenbrust ist mit 37,9g Eiweiß pro 100g vor allem nach dem Training sinnvoll. Vor dem Training eher mit Kohlenhydraten kombinieren.
Ist Putenbrust gut zum Abnehmen? ▼
Putenbrust kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (150g) liefert 246 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Putenbrust 81/100 (Hervorragend).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: V486162 · Lizenz: CC BY 4.0