Mangold
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Portion (150g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 73/100 zusammensetzen
- ✓ Etwas Ballaststoffe+2
- ✓ Niedrige Energiedichte+4
- ✓ Reich an 8 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hohe Werte bei Vitamin K & Folat+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (10)
- Vitamin K 830,0 µg 1107%
- Folat 161,0 µg 81%
- Vitamin A 483,0 µg 60%
- Vitamin C 39,0 mg 49%
- Vitamin E 0,716 mg 6%
- Vitamin B6 0,081 mg 6%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,650 mg 4%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,040 mg 4%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,040 mg 3%
- Vitamin B7 (Biotin) 0,100 µg 0%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Mangan 0,840 mg 42%
- Eisen 2,7 mg 19%
- Kalium 355,3 mg 18%
- Magnesium 66,1 mg 18%
- Calcium 76,7 mg 10%
- Kupfer 0,060 mg 6%
- Phosphor 39,0 mg 6%
- Zink 0,324 mg 3%
- Jod 4,0 µg 3%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Mangold mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Mangold. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Mangold? ▼
Mangold liefert 17 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 150g (1 portion) entspricht 26 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 1% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Mangold? ▼
Pro 100g sind 0,7g Zucker enthalten. Das entspricht 1,0g pro Portion (150g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Mangold wird dabei separat betrachtet.
Ist Mangold gesund? ▼
Foodisco bewertet Mangold mit 73 von 100 Punkten (Stark). Stärken: Etwas Ballaststoffe, Niedrige Energiedichte. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Mangold? ▼
Mangold enthält 1,85g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 11 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Mangold? ▼
Mangold ist eine signifikante Quelle für Vitamin K (1107% NRV), Folat (81% NRV), Vitamin A (60% NRV). Insgesamt enthält Mangold 8 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Mangold gut zum Abnehmen? ▼
Mangold kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (150g) liefert 26 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Mangold 73/100 (Stark).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: G230100 · Lizenz: CC BY 4.0