Naturjoghurt
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Becher (150g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 56/100 zusammensetzen
- ✓ Eiweiß-Anteil vorhanden+3
- ✓ Quelle für Vitamin B12+3
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (12)
- Vitamin B12 0,400 µg 16%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,170 mg 12%
- Vitamin B7 (Biotin) 3,0 µg 6%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,035 mg 3%
- Vitamin B6 0,044 mg 3%
- Folat 6,0 µg 3%
- Vitamin A 23,3 µg 3%
- Vitamin C 1,6 mg 2%
- Vitamin K 0,500 µg 1%
- Vitamin D 0,028 µg 1%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,086 mg 1%
- Vitamin E 0,040 mg 0%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Calcium 114,0 mg 14%
- Phosphor 87,0 mg 12%
- Kalium 149,0 mg 7%
- Zink 0,360 mg 4%
- Magnesium 11,0 mg 3%
- Jod 3,6 µg 2%
- Kupfer 0,009 mg 1%
- Eisen 0,044 mg 0%
- Mangan 0,002 mg 0%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Naturjoghurt mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Naturjoghurt. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Naturjoghurt? ▼
Naturjoghurt liefert 62 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 150g (1 becher) entspricht 93 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 5% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Naturjoghurt? ▼
Pro 100g sind 5,8g Zucker enthalten. Das entspricht 8,7g pro Portion (150g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Naturjoghurt wird dabei separat betrachtet.
Ist Naturjoghurt gesund? ▼
Foodisco bewertet Naturjoghurt mit 56 von 100 Punkten (Solide). Stärken: Eiweiß-Anteil vorhanden, Quelle für Vitamin B12. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Naturjoghurt? ▼
Naturjoghurt enthält 5,04g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 8 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Naturjoghurt? ▼
Naturjoghurt ist eine signifikante Quelle für Vitamin B12 (16% NRV). Insgesamt enthält Naturjoghurt 1 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Naturjoghurt gut vor oder nach dem Training? ▼
Naturjoghurt eignet sich sowohl vor als auch nach dem Training: 6,0g Kohlenhydrate für Energie, 5,0g Eiweiß zur Regeneration.
Ist Naturjoghurt gut zum Abnehmen? ▼
Ja. Mit nur 62 kcal und 5,0g Eiweiß pro 100g ist Naturjoghurt sättigend bei niedriger Energiedichte — ein idealer Baustein im Kaloriendefizit. Foodisco Health Score: 56/100.
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: M141200 · Lizenz: CC BY 4.0