Wirsing
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Portion (150g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 68/100 zusammensetzen
- ✓ Etwas Ballaststoffe+2
- ✓ Niedrige Energiedichte+4
- ✓ Gute Quelle für 4 Mikronährstoffe+7
- ✓ Sehr hohe Werte bei Vitamin K & Folat+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (9)
- Vitamin K 68,8 µg 92%
- Folat 163,0 µg 82%
- Vitamin C 50,7 mg 63%
- Vitamin E 2,5 mg 21%
- Vitamin B6 0,156 mg 11%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,059 mg 5%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,064 mg 5%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,331 mg 2%
- Vitamin A 8,0 µg 1%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Mangan 0,260 mg 13%
- Kalium 236,0 mg 12%
- Calcium 64,2 mg 8%
- Phosphor 55,6 mg 8%
- Kupfer 0,048 mg 5%
- Eisen 0,550 mg 4%
- Zink 0,340 mg 3%
- Magnesium 12,0 mg 3%
- Jod 2,6 µg 2%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Wirsing mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Wirsing. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Wirsing? ▼
Wirsing liefert 37 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 150g (1 portion) entspricht 56 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 3% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Wirsing? ▼
Pro 100g sind 3,5g Zucker enthalten. Das entspricht 5,3g pro Portion (150g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Wirsing wird dabei separat betrachtet.
Ist Wirsing gesund? ▼
Foodisco bewertet Wirsing mit 68 von 100 Punkten (Stark). Stärken: Etwas Ballaststoffe, Niedrige Energiedichte. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Wirsing? ▼
Wirsing enthält 2,78g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 8 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Wirsing? ▼
Wirsing ist eine signifikante Quelle für Vitamin K (92% NRV), Folat (82% NRV), Vitamin C (63% NRV). Insgesamt enthält Wirsing 4 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Wirsing gut zum Abnehmen? ▼
Wirsing kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (150g) liefert 56 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Wirsing 68/100 (Stark).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: G343100 · Lizenz: CC BY 4.0