Spinat gekocht
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 100 g (100g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 73/100 zusammensetzen
- ✓ Etwas Ballaststoffe+2
- ✓ Niedrige Energiedichte+4
- ✓ Reich an 9 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hohe Werte bei Vitamin K & Vitamin A+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (10)
- Vitamin K 608,0 µg 811%
- Vitamin A 929,0 µg 116%
- Folat 107,0 µg 54%
- Vitamin C 38,8 mg 48%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,160 mg 11%
- Vitamin E 0,900 mg 8%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,077 mg 7%
- Vitamin B6 0,082 mg 6%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,520 mg 3%
- Vitamin B7 (Biotin) 0,100 µg 0%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Mangan 0,583 mg 29%
- Kalium 573,0 mg 29%
- Eisen 2,9 mg 21%
- Magnesium 75,0 mg 20%
- Calcium 126,0 mg 16%
- Zink 0,840 mg 8%
- Kupfer 0,079 mg 8%
- Phosphor 41,0 mg 6%
- Jod 2,0 µg 1%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Spinat gekocht mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Spinat gekocht. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Spinat gekocht? ▼
Spinat gekocht liefert 18 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 100g (100 g) entspricht 18 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 1% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Spinat gekocht? ▼
Pro 100g sind 0,4g Zucker enthalten. Das entspricht 0,4g pro Portion (100g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Spinat gekocht wird dabei separat betrachtet.
Ist Spinat gekocht gesund? ▼
Foodisco bewertet Spinat gekocht mit 73 von 100 Punkten (Stark). Stärken: Etwas Ballaststoffe, Niedrige Energiedichte. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Spinat gekocht? ▼
Spinat gekocht enthält 2,36g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 13 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Spinat gekocht? ▼
Spinat gekocht ist eine signifikante Quelle für Vitamin K (811% NRV), Vitamin A (116% NRV), Folat (54% NRV). Insgesamt enthält Spinat gekocht 9 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Spinat gekocht gut zum Abnehmen? ▼
Spinat gekocht kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (100g) liefert 18 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Spinat gekocht 73/100 (Stark).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: G210132 · Lizenz: CC BY 4.0