Spinat gedünstet
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 100 g (100g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 73/100 zusammensetzen
- ✓ Etwas Ballaststoffe+2
- ✓ Niedrige Energiedichte+4
- ✓ Reich an 9 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hohe Werte bei Vitamin K & Vitamin A+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (10)
- Vitamin K 549,0 µg 732%
- Vitamin A 804,0 µg 100%
- Folat 128,0 µg 64%
- Vitamin C 41,2 mg 51%
- Vitamin E 3,6 mg 30%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,155 mg 11%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,114 mg 10%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,1 mg 7%
- Vitamin B6 0,088 mg 6%
- Vitamin B7 (Biotin) 0,100 µg 0%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Mangan 1,0 mg 51%
- Kalium 690,0 mg 35%
- Magnesium 82,0 mg 22%
- Eisen 2,5 mg 18%
- Kupfer 0,133 mg 13%
- Calcium 98,0 mg 12%
- Zink 0,870 mg 9%
- Phosphor 55,1 mg 8%
- Jod 5,0 µg 3%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Spinat gedünstet mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Spinat gedünstet. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
Aus der gleichen Kategorie: Gemüse und Gemüseerzeugnisse
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Spinat gedünstet? ▼
Spinat gedünstet liefert 22 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 100g (100 g) entspricht 22 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 1% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Spinat gedünstet? ▼
Pro 100g sind 0,9g Zucker enthalten. Das entspricht 0,9g pro Portion (100g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Spinat gedünstet wird dabei separat betrachtet.
Ist Spinat gedünstet gesund? ▼
Foodisco bewertet Spinat gedünstet mit 73 von 100 Punkten (Stark). Stärken: Etwas Ballaststoffe, Niedrige Energiedichte. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Spinat gedünstet? ▼
Spinat gedünstet enthält 2,49g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 11 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Spinat gedünstet? ▼
Spinat gedünstet ist eine signifikante Quelle für Vitamin K (732% NRV), Vitamin A (100% NRV), Folat (64% NRV). Insgesamt enthält Spinat gedünstet 9 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Spinat gedünstet gut zum Abnehmen? ▼
Spinat gedünstet kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (100g) liefert 22 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Spinat gedünstet 73/100 (Stark).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: G211152 · Lizenz: CC BY 4.0