Spargel gekocht
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 100 g (100g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 64/100 zusammensetzen
- ✓ Niedrige Energiedichte+4
- ✓ Gute Quelle für 3 Mikronährstoffe+7
- ✓ Sehr hoher Vitamin K-Gehalt+3
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (9)
- Vitamin K 99,5 µg 133%
- Folat 56,0 µg 28%
- Vitamin C 16,0 mg 20%
- Vitamin E 1,2 mg 10%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,090 mg 8%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,110 mg 8%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,930 mg 6%
- Vitamin B6 0,037 mg 3%
- Vitamin B7 (Biotin) 1,0 µg 2%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Kupfer 0,109 mg 11%
- Mangan 0,144 mg 7%
- Kalium 136,0 mg 7%
- Phosphor 37,0 mg 5%
- Eisen 0,600 mg 4%
- Jod 6,0 µg 4%
- Zink 0,330 mg 3%
- Calcium 20,0 mg 3%
- Magnesium 7,0 mg 2%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Spargel gekocht mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Spargel gekocht. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
Aus der gleichen Kategorie: Gemüse und Gemüseerzeugnisse
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Spargel gekocht? ▼
Spargel gekocht liefert 16 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 100g (100 g) entspricht 16 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 1% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Spargel gekocht? ▼
Pro 100g sind 1,1g Zucker enthalten. Das entspricht 1,1g pro Portion (100g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Spargel gekocht wird dabei separat betrachtet.
Ist Spargel gekocht gesund? ▼
Foodisco bewertet Spargel gekocht mit 64 von 100 Punkten (Solide). Stärken: Niedrige Energiedichte, Gute Quelle für 3 Mikronährstoffe. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Spargel gekocht? ▼
Spargel gekocht enthält 1,70g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 11 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Spargel gekocht? ▼
Spargel gekocht ist eine signifikante Quelle für Vitamin K (133% NRV), Folat (28% NRV), Vitamin C (20% NRV). Insgesamt enthält Spargel gekocht 3 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Spargel gekocht gut zum Abnehmen? ▼
Spargel gekocht kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (100g) liefert 16 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Spargel gekocht 64/100 (Solide).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: G450132 · Lizenz: CC BY 4.0