Spargel gedünstet
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 100 g (100g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 68/100 zusammensetzen
- ✓ Etwas Ballaststoffe+2
- ✓ Niedrige Energiedichte+4
- ✓ Gute Quelle für 3 Mikronährstoffe+7
- ✓ Sehr hohe Werte bei Vitamin K & Folat+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (9)
- Vitamin K 120,2 µg 160%
- Folat 88,0 µg 44%
- Vitamin C 12,9 mg 16%
- Vitamin E 1,3 mg 11%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,107 mg 10%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,116 mg 8%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,0 mg 7%
- Vitamin B7 (Biotin) 2,0 µg 4%
- Vitamin B6 0,051 mg 4%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Kalium 279,8 mg 14%
- Kupfer 0,090 mg 9%
- Phosphor 51,1 mg 7%
- Mangan 0,110 mg 6%
- Jod 8,0 µg 5%
- Zink 0,480 mg 5%
- Magnesium 12,6 mg 3%
- Calcium 23,1 mg 3%
- Eisen 0,400 mg 3%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Spargel gedünstet mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Spargel gedünstet. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Spargel gedünstet? ▼
Spargel gedünstet liefert 33 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 100g (100 g) entspricht 33 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 2% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Spargel gedünstet? ▼
Pro 100g sind 4,4g Zucker enthalten. Das entspricht 4,4g pro Portion (100g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Spargel gedünstet wird dabei separat betrachtet.
Ist Spargel gedünstet gesund? ▼
Foodisco bewertet Spargel gedünstet mit 68 von 100 Punkten (Stark). Stärken: Etwas Ballaststoffe, Niedrige Energiedichte. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Spargel gedünstet? ▼
Spargel gedünstet enthält 2,27g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 7 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Spargel gedünstet? ▼
Spargel gedünstet ist eine signifikante Quelle für Vitamin K (160% NRV), Folat (44% NRV), Vitamin C (16% NRV). Insgesamt enthält Spargel gedünstet 3 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Spargel gedünstet gut zum Abnehmen? ▼
Spargel gedünstet kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (100g) liefert 33 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Spargel gedünstet 68/100 (Stark).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: G450152 · Lizenz: CC BY 4.0