Porree/Lauch, gedünstet
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 100 g (100g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 66/100 zusammensetzen
- ✓ Etwas Ballaststoffe+2
- ✓ Niedrige Energiedichte+4
- ✓ Gute Quelle für 3 Mikronährstoffe+7
- ✓ Sehr hoher Vitamin K-Gehalt+3
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (10)
- Vitamin K 57,0 µg 76%
- Vitamin C 20,4 mg 26%
- Folat 48,0 µg 24%
- Vitamin A 86,0 µg 11%
- Vitamin B6 0,130 mg 9%
- Vitamin B7 (Biotin) 3,0 µg 6%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,050 mg 5%
- Vitamin E 0,370 mg 3%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,030 mg 2%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,300 mg 2%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Kalium 293,0 mg 15%
- Mangan 0,180 mg 9%
- Calcium 45,0 mg 6%
- Kupfer 0,040 mg 4%
- Phosphor 24,0 mg 3%
- Eisen 0,400 mg 3%
- Zink 0,200 mg 2%
- Magnesium 7,0 mg 2%
- Jod 1,0 µg 1%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Porree/Lauch, gedünstet mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Porree/Lauch, gedünstet. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Porree/Lauch, gedünstet? ▼
Porree/Lauch, gedünstet liefert 37 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 100g (100 g) entspricht 37 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 2% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Porree/Lauch, gedünstet? ▼
Pro 100g sind 4,0g Zucker enthalten. Das entspricht 4,0g pro Portion (100g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Porree/Lauch, gedünstet wird dabei separat betrachtet.
Ist Porree/Lauch, gedünstet gesund? ▼
Foodisco bewertet Porree/Lauch, gedünstet mit 66 von 100 Punkten (Stark). Stärken: Etwas Ballaststoffe, Niedrige Energiedichte. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Porree/Lauch, gedünstet? ▼
Porree/Lauch, gedünstet enthält 2,28g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 6 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Porree/Lauch, gedünstet? ▼
Porree/Lauch, gedünstet ist eine signifikante Quelle für Vitamin K (76% NRV), Vitamin C (26% NRV), Folat (24% NRV). Insgesamt enthält Porree/Lauch, gedünstet 3 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Porree/Lauch, gedünstet gut vor oder nach dem Training? ▼
Porree/Lauch, gedünstet eignet sich sowohl vor als auch nach dem Training: 5,0g Kohlenhydrate für Energie, 2,3g Eiweiß zur Regeneration.
Ist Porree/Lauch, gedünstet gut zum Abnehmen? ▼
Porree/Lauch, gedünstet kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (100g) liefert 37 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Porree/Lauch, gedünstet 66/100 (Stark).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: G470152 · Lizenz: CC BY 4.0