Pak Choi gekocht
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 100 g (100g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 68/100 zusammensetzen
- ✓ Etwas Ballaststoffe+2
- ✓ Niedrige Energiedichte+4
- ✓ Gute Quelle für 3 Mikronährstoffe+7
- ✓ Sehr hohe Werte bei Vitamin K & Folat+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (9)
- Vitamin K 82,0 µg 109%
- Folat 137,7 µg 69%
- Vitamin C 13,5 mg 17%
- Vitamin B6 0,094 mg 7%
- Vitamin A 30,0 µg 4%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,024 mg 2%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,030 mg 2%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,310 mg 2%
- Vitamin B7 (Biotin) 0,100 µg 0%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Calcium 73,0 mg 9%
- Kalium 164,0 mg 8%
- Mangan 0,157 mg 8%
- Kupfer 0,055 mg 6%
- Magnesium 18,0 mg 5%
- Eisen 0,568 mg 4%
- Phosphor 27,0 mg 4%
- Zink 0,250 mg 3%
- Jod 0,300 µg 0%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Pak Choi gekocht mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Pak Choi gekocht. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Pak Choi gekocht? ▼
Pak Choi gekocht liefert 15 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 100g (100 g) entspricht 15 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 1% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Pak Choi gekocht? ▼
Pro 100g sind 0,8g Zucker enthalten. Das entspricht 0,8g pro Portion (100g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Pak Choi gekocht wird dabei separat betrachtet.
Ist Pak Choi gekocht gesund? ▼
Foodisco bewertet Pak Choi gekocht mit 68 von 100 Punkten (Stark). Stärken: Etwas Ballaststoffe, Niedrige Energiedichte. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Pak Choi gekocht? ▼
Pak Choi gekocht enthält 1,65g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 11 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Pak Choi gekocht? ▼
Pak Choi gekocht ist eine signifikante Quelle für Vitamin K (109% NRV), Folat (69% NRV), Vitamin C (17% NRV). Insgesamt enthält Pak Choi gekocht 3 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Pak Choi gekocht gut zum Abnehmen? ▼
Pak Choi gekocht kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (100g) liefert 15 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Pak Choi gekocht 68/100 (Stark).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: G324132 · Lizenz: CC BY 4.0