Okra
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Portion (150g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 68/100 zusammensetzen
- ✓ Gute Ballaststoffe+6
- ✓ Niedrige Energiedichte+4
- ✓ Quelle für Vitamin C+3
- ✓ Sehr hohe Werte bei Vitamin C & Vitamin K+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (7)
- Vitamin C 36,0 mg 45%
- Vitamin K 31,3 µg 42%
- Vitamin B6 0,200 mg 14%
- Vitamin A 65,6 µg 8%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,070 mg 6%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,080 mg 6%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,800 mg 5%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Zink 1,3 mg 13%
- Phosphor 75,0 mg 11%
- Magnesium 37,5 mg 10%
- Kalium 199,0 mg 10%
- Calcium 64,0 mg 8%
- Mangan 0,140 mg 7%
- Eisen 0,653 mg 5%
- Jod 5,6 µg 4%
- Kupfer 0,014 mg 1%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Okra mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Okra. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Okra? ▼
Okra liefert 32 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 150g (1 portion) entspricht 48 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 2% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Okra? ▼
Pro 100g sind 3,0g Zucker enthalten. Das entspricht 4,6g pro Portion (150g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Okra wird dabei separat betrachtet.
Ist Okra gesund? ▼
Foodisco bewertet Okra mit 68 von 100 Punkten (Stark). Stärken: Gute Ballaststoffe, Niedrige Energiedichte. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Okra? ▼
Okra enthält 2,10g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 7 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Okra? ▼
Okra ist eine signifikante Quelle für Vitamin C (45% NRV), Vitamin K (42% NRV). Insgesamt enthält Okra 2 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Okra gut zum Abnehmen? ▼
Okra kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (150g) liefert 48 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Okra 68/100 (Stark).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: G530100 · Lizenz: CC BY 4.0