Mango
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1/2 Mango (200g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 56/100 zusammensetzen
- ✓ Etwas Ballaststoffe+2
- ⚠ Erhöhter Zucker-Anteil-6
- ✓ Niedrige Energiedichte+4
- ✓ Quelle für Vitamin C+3
- ✓ Sehr hoher Vitamin C-Gehalt+3
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (10)
- Vitamin C 37,3 mg 47%
- Vitamin A 125,0 µg 16%
- Folat 24,0 µg 12%
- Vitamin B6 0,100 mg 7%
- Vitamin E 0,820 mg 7%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,900 mg 6%
- Vitamin K 4,2 µg 6%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,040 mg 4%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,030 mg 2%
- Vitamin B7 (Biotin) 0,600 µg 1%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Mangan 0,180 mg 9%
- Kalium 160,0 mg 8%
- Kupfer 0,080 mg 8%
- Eisen 0,650 mg 5%
- Magnesium 15,0 mg 4%
- Calcium 25,0 mg 3%
- Jod 2,8 µg 2%
- Phosphor 13,0 mg 2%
- Zink 0,110 mg 1%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Mango mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Mango. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Mango? ▼
Mango liefert 60 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 200g (1/2 mango) entspricht 120 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 6% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Mango? ▼
Pro 100g sind 11,0g Zucker enthalten. Das entspricht 22,0g pro Portion (200g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Mango wird dabei separat betrachtet.
Ist Mango gesund? ▼
Foodisco bewertet Mango mit 56 von 100 Punkten (Solide). Stärken: Etwas Ballaststoffe, Niedrige Energiedichte. Aufpassen: Erhöhter Zucker-Anteil.
Wie viel Eiweiß hat Mango? ▼
Mango enthält 0,70g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 1 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Mango? ▼
Mango ist eine signifikante Quelle für Vitamin C (47% NRV), Vitamin A (16% NRV). Insgesamt enthält Mango 2 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Mango gut vor oder nach dem Training? ▼
Mango eignet sich sowohl vor als auch nach dem Training: 12,0g Kohlenhydrate für Energie, 0,7g Eiweiß zur Regeneration.
Kann man Mango abends essen? ▼
Mit 11,0g Zucker und 0,5g Fett pro 100g ist Mango abends in Maßen okay, aber nicht ideal kurz vor dem Schlafen. Eine Portion (200g = 120 kcal) als Teil eines ausgewogenen Abendessens ist unproblematisch — der natürliche Zucker fällt bei normalem Stoffwechsel kaum ins Gewicht.
Ist Mango gut zum Abnehmen? ▼
Mango kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (200g) liefert 120 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Mango 56/100 (Solide).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: F516100 · Lizenz: CC BY 4.0