Haferflocken
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Portion (50 g) (50g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 87/100 zusammensetzen
- ✓ Guter Eiweiß-Gehalt+8
- ✓ Hervorragende Ballaststoffe+12
- ✓ Reich an 10 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hohe Werte bei Mangan & Vitamin B1 (Thiamin)+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (8)
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,562 mg 51%
- Folat 92,8 µg 46%
- Vitamin B7 (Biotin) 20,0 µg 40%
- Vitamin B6 0,098 mg 7%
- Vitamin E 0,800 mg 7%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,0 mg 6%
- Vitamin K 2,1 µg 3%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,028 mg 2%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Mangan 4,9 mg 247%
- Phosphor 325,0 mg 46%
- Kupfer 0,410 mg 41%
- Zink 3,6 mg 36%
- Magnesium 121,3 mg 32%
- Eisen 4,4 mg 32%
- Kalium 381,9 mg 19%
- Calcium 44,0 mg 6%
- Jod 0,791 µg 1%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Haferflocken mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Haferflocken. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Haferflocken? ▼
Haferflocken liefert 348 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 50g (1 portion (50 g)) entspricht 174 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 9% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Haferflocken? ▼
Pro 100g sind 0,7g Zucker enthalten. Das entspricht 0,4g pro Portion (50g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Haferflocken wird dabei separat betrachtet.
Ist Haferflocken gesund? ▼
Foodisco bewertet Haferflocken mit 87 von 100 Punkten (Hervorragend). Stärken: Guter Eiweiß-Gehalt, Hervorragende Ballaststoffe. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Haferflocken? ▼
Haferflocken enthält 13,22g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 4 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Haferflocken? ▼
Haferflocken ist eine signifikante Quelle für Mangan (247% NRV), Vitamin B1 (Thiamin) (51% NRV), Phosphor (46% NRV). Insgesamt enthält Haferflocken 10 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Haferflocken gut vor oder nach dem Training? ▼
Haferflocken eignet sich sowohl vor als auch nach dem Training: 53,3g Kohlenhydrate für Energie, 13,2g Eiweiß zur Regeneration.
Ist Haferflocken gut zum Abnehmen? ▼
Haferflocken kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (50g) liefert 174 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Haferflocken 87/100 (Hervorragend).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: C133000 · Lizenz: CC BY 4.0