Couscous
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Portion (200g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 58/100 zusammensetzen
- ✓ Eiweiß-Anteil vorhanden+3
- ✓ Etwas Ballaststoffe+2
- ✓ Quelle für Mangan+3
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (7)
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,114 mg 10%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,1 mg 7%
- Folat 10,4 µg 5%
- Vitamin B7 (Biotin) 0,840 µg 2%
- Vitamin B6 0,013 mg 1%
- Vitamin E 0,108 mg 1%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,007 mg 1%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Mangan 0,558 mg 28%
- Kupfer 0,177 mg 18%
- Phosphor 104,1 mg 15%
- Zink 1,1 mg 11%
- Eisen 1,2 mg 8%
- Magnesium 30,2 mg 8%
- Kalium 134,0 mg 7%
- Calcium 16,1 mg 2%
- Jod 1,5 µg 1%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Couscous mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Couscous. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Couscous? ▼
Couscous liefert 156 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 200g (1 portion) entspricht 312 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 16% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Couscous? ▼
Pro 100g sind 0,5g Zucker enthalten. Das entspricht 1,0g pro Portion (200g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Couscous wird dabei separat betrachtet.
Ist Couscous gesund? ▼
Foodisco bewertet Couscous mit 58 von 100 Punkten (Solide). Stärken: Eiweiß-Anteil vorhanden, Etwas Ballaststoffe. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Couscous? ▼
Couscous enthält 4,91g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 3 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Couscous? ▼
Couscous ist eine signifikante Quelle für Mangan (28% NRV), Kupfer (18% NRV). Insgesamt enthält Couscous 2 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Couscous gut vor oder nach dem Training? ▼
Couscous liefert mit 31,1g Kohlenhydraten pro 100g schnell verfügbare Energie — ideal 30–60 Minuten vor einem Ausdauer-Training. Nach dem Training kombinierst du es besser mit einer Eiweißquelle (Quark, Skyr, Whey).
Ist Couscous gut zum Abnehmen? ▼
Couscous kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (200g) liefert 312 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Couscous 58/100 (Solide).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: C119232 · Lizenz: CC BY 4.0