Chinakohl gedünstet
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 100 g (100g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 68/100 zusammensetzen
- ✓ Etwas Ballaststoffe+2
- ✓ Niedrige Energiedichte+4
- ✓ Gute Quelle für 3 Mikronährstoffe+7
- ✓ Sehr hohe Werte bei Vitamin K & Folat+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (9)
- Vitamin K 87,0 µg 116%
- Folat 84,0 µg 42%
- Vitamin C 17,0 mg 21%
- Vitamin B6 0,118 mg 8%
- Vitamin A 31,0 µg 4%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,032 mg 3%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,038 mg 3%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,413 mg 3%
- Vitamin B7 (Biotin) 0,100 µg 0%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Kalium 233,0 mg 12%
- Calcium 82,0 mg 10%
- Mangan 0,182 mg 9%
- Kupfer 0,062 mg 6%
- Magnesium 23,0 mg 6%
- Eisen 0,688 mg 5%
- Phosphor 33,0 mg 5%
- Zink 0,300 mg 3%
- Jod 0,300 µg 0%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Chinakohl gedünstet mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Chinakohl gedünstet. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
Aus der gleichen Kategorie: Gemüse und Gemüseerzeugnisse
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Chinakohl gedünstet? ▼
Chinakohl gedünstet liefert 20 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 100g (100 g) entspricht 20 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 1% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Chinakohl gedünstet? ▼
Pro 100g sind 1,4g Zucker enthalten. Das entspricht 1,4g pro Portion (100g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Chinakohl gedünstet wird dabei separat betrachtet.
Ist Chinakohl gedünstet gesund? ▼
Foodisco bewertet Chinakohl gedünstet mit 68 von 100 Punkten (Stark). Stärken: Etwas Ballaststoffe, Niedrige Energiedichte. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Chinakohl gedünstet? ▼
Chinakohl gedünstet enthält 1,96g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 10 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Chinakohl gedünstet? ▼
Chinakohl gedünstet ist eine signifikante Quelle für Vitamin K (116% NRV), Folat (42% NRV), Vitamin C (21% NRV). Insgesamt enthält Chinakohl gedünstet 3 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Chinakohl gedünstet gut zum Abnehmen? ▼
Chinakohl gedünstet kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (100g) liefert 20 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Chinakohl gedünstet 68/100 (Stark).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: G321152 · Lizenz: CC BY 4.0