Chayote
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Portion (150g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 63/100 zusammensetzen
- ✓ Gute Ballaststoffe+6
- ✓ Niedrige Energiedichte+4
- ✓ Quelle für Folat+3
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (10)
- Folat 56,0 µg 28%
- Vitamin C 17,0 mg 21%
- Vitamin E 1,0 mg 8%
- Vitamin B6 0,110 mg 8%
- Vitamin K 4,0 µg 5%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,450 mg 3%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,030 mg 3%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,035 mg 3%
- Vitamin A 4,0 µg 1%
- Vitamin B7 (Biotin) 0,200 µg 0%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Kupfer 0,080 mg 8%
- Kalium 108,0 mg 5%
- Magnesium 13,2 mg 4%
- Mangan 0,066 mg 3%
- Eisen 0,400 mg 3%
- Phosphor 14,0 mg 2%
- Calcium 13,5 mg 2%
- Zink 0,148 mg 1%
- Jod 1,4 µg 1%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Chayote mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Chayote. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Chayote? ▼
Chayote liefert 34 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 150g (1 portion) entspricht 51 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 3% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Chayote? ▼
Pro 100g sind 5,1g Zucker enthalten. Das entspricht 7,6g pro Portion (150g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Chayote wird dabei separat betrachtet.
Ist Chayote gesund? ▼
Foodisco bewertet Chayote mit 63 von 100 Punkten (Solide). Stärken: Gute Ballaststoffe, Niedrige Energiedichte. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Chayote? ▼
Chayote enthält 0,78g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 2 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Chayote? ▼
Chayote ist eine signifikante Quelle für Folat (28% NRV), Vitamin C (21% NRV). Insgesamt enthält Chayote 2 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Chayote gut vor oder nach dem Training? ▼
Chayote eignet sich sowohl vor als auch nach dem Training: 5,8g Kohlenhydrate für Energie, 0,8g Eiweiß zur Regeneration.
Ist Chayote gut zum Abnehmen? ▼
Chayote kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (150g) liefert 51 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Chayote 63/100 (Solide).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: G583100 · Lizenz: CC BY 4.0