Zwiebel
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 mittlere Zwiebel (80g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 54/100 zusammensetzen
- ✓ Niedrige Energiedichte+4
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (10)
- Vitamin C 7,4 mg 9%
- Folat 15,0 µg 8%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,060 mg 5%
- Vitamin B6 0,068 mg 5%
- Vitamin B7 (Biotin) 1,0 µg 2%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,300 mg 2%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,020 mg 1%
- Vitamin K 0,400 µg 1%
- Vitamin E 0,040 mg 0%
- Vitamin A 1,0 µg 0%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Kalium 174,0 mg 9%
- Mangan 0,130 mg 7%
- Kupfer 0,049 mg 5%
- Eisen 0,685 mg 5%
- Phosphor 33,3 mg 5%
- Calcium 25,0 mg 3%
- Magnesium 10,0 mg 3%
- Zink 0,210 mg 2%
- Jod 2,0 µg 1%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Zwiebel mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Zwiebel. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Zwiebel? ▼
Zwiebel liefert 34 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 80g (1 mittlere zwiebel) entspricht 27 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 1% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Zwiebel? ▼
Pro 100g sind 6,0g Zucker enthalten. Das entspricht 4,8g pro Portion (80g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Zwiebel wird dabei separat betrachtet.
Ist Zwiebel gesund? ▼
Foodisco bewertet Zwiebel mit 54 von 100 Punkten (Solide). Stärken: Niedrige Energiedichte. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Zwiebel? ▼
Zwiebel enthält 1,16g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 3 Gramm pro 100 kcal.
Ist Zwiebel gut vor oder nach dem Training? ▼
Zwiebel eignet sich sowohl vor als auch nach dem Training: 6,0g Kohlenhydrate für Energie, 1,2g Eiweiß zur Regeneration.
Ist Zwiebel gut zum Abnehmen? ▼
Zwiebel kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (80g) liefert 27 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Zwiebel 54/100 (Solide).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: G480100 · Lizenz: CC BY 4.0