Wels roh
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 100 g (100g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 74/100 zusammensetzen
- ✓ Sehr hoher Eiweiß-Gehalt+14
- ✓ Gute Quelle für 4 Mikronährstoffe+7
- ✓ Sehr hoher Vitamin B12-Gehalt+3
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (9)
- Vitamin B12 2,0 µg 80%
- Vitamin E 2,6 mg 22%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,9 mg 12%
- Vitamin B6 0,150 mg 11%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,068 mg 6%
- Vitamin A 44,0 µg 6%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,053 mg 4%
- Vitamin C 1,0 mg 1%
- Vitamin K 0,260 µg 0%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Phosphor 155,0 mg 22%
- Kalium 430,0 mg 22%
- Magnesium 55,0 mg 15%
- Kupfer 0,110 mg 11%
- Eisen 0,600 mg 4%
- Zink 0,400 mg 4%
- Mangan 0,079 mg 4%
- Calcium 26,0 mg 3%
- Jod 1,7 µg 1%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Wels roh mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Wels roh. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Wels roh? ▼
Wels roh liefert 128 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 100g (100 g) entspricht 128 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 6% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Wels roh? ▼
Pro 100g sind 0,0g Zucker enthalten. Das entspricht 0,0g pro Portion (100g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Wels roh wird dabei separat betrachtet.
Ist Wels roh gesund? ▼
Foodisco bewertet Wels roh mit 74 von 100 Punkten (Stark). Stärken: Sehr hoher Eiweiß-Gehalt, Gute Quelle für 4 Mikronährstoffe. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Wels roh? ▼
Wels roh enthält 15,30g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 12 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Wels roh? ▼
Wels roh ist eine signifikante Quelle für Vitamin B12 (80% NRV), Phosphor (22% NRV), Vitamin E (22% NRV). Insgesamt enthält Wels roh 4 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Wels roh gut vor oder nach dem Training? ▼
Wels roh ist mit 15,3g Eiweiß pro 100g vor allem nach dem Training sinnvoll. Vor dem Training eher mit Kohlenhydraten kombinieren.
Ist Wels roh gut zum Abnehmen? ▼
Ja. Mit nur 128 kcal und 15,3g Eiweiß pro 100g ist Wels roh sättigend bei niedriger Energiedichte — ein idealer Baustein im Kaloriendefizit. Foodisco Health Score: 74/100.
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: T506100 · Lizenz: CC BY 4.0