Pekannuss
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Handvoll (30g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 69/100 zusammensetzen
- ✓ Guter Eiweiß-Gehalt+8
- ✓ Hervorragende Ballaststoffe+12
- ⚠ Viel gesättigtes Fett-10
- ⚠ Sehr energiedicht-8
- ✓ Reich an 11 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hohe Werte bei Mangan & Vitamin B1 (Thiamin)+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (10)
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,860 mg 78%
- Vitamin B7 (Biotin) 35,5 µg 71%
- Vitamin B6 0,600 mg 43%
- Folat 72,8 µg 36%
- Vitamin B3 (Niacin) 2,0 mg 13%
- Vitamin E 1,3 mg 11%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,130 mg 9%
- Vitamin K 3,5 µg 5%
- Vitamin C 2,0 mg 3%
- Vitamin A 13,0 µg 2%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Mangan 8,1 mg 406%
- Kupfer 0,490 mg 49%
- Phosphor 263,6 mg 38%
- Magnesium 127,6 mg 34%
- Zink 2,5 mg 26%
- Kalium 436,6 mg 22%
- Eisen 2,1 mg 15%
- Calcium 50,7 mg 6%
- Jod 3,0 µg 2%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Pekannuss mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Pekannuss. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Pekannuss? ▼
Pekannuss liefert 723 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 30g (1 handvoll) entspricht 217 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 11% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Pekannuss? ▼
Pro 100g sind 2,7g Zucker enthalten. Das entspricht 0,8g pro Portion (30g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Pekannuss wird dabei separat betrachtet.
Ist Pekannuss gesund? ▼
Foodisco bewertet Pekannuss mit 69 von 100 Punkten (Stark). Stärken: Guter Eiweiß-Gehalt, Hervorragende Ballaststoffe. Aufpassen: Viel gesättigtes Fett.
Wie viel Eiweiß hat Pekannuss? ▼
Pekannuss enthält 10,97g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 2 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Pekannuss? ▼
Pekannuss ist eine signifikante Quelle für Mangan (406% NRV), Vitamin B1 (Thiamin) (78% NRV), Vitamin B7 (Biotin) (71% NRV). Insgesamt enthält Pekannuss 11 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Pekannuss gut vor oder nach dem Training? ▼
Pekannuss ist mit 11,0g Eiweiß pro 100g vor allem nach dem Training sinnvoll. Vor dem Training eher mit Kohlenhydraten kombinieren.
Kann man Pekannuss abends essen? ▼
Mit 2,7g Zucker und 72,0g Fett pro 100g ist Pekannuss abends in Maßen okay, aber nicht ideal kurz vor dem Schlafen. Eine Portion (30g = 217 kcal) als Teil eines ausgewogenen Abendessens ist unproblematisch — der natürliche Zucker fällt bei normalem Stoffwechsel kaum ins Gewicht.
Ist Pekannuss gut zum Abnehmen? ▼
Pekannuss kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (30g) liefert 217 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Pekannuss 69/100 (Stark).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: H160100 · Lizenz: CC BY 4.0