Orange
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 mittlere Orange (130g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 66/100 zusammensetzen
- ✓ Etwas Ballaststoffe+2
- ✓ Niedrige Energiedichte+4
- ✓ Gute Quelle für 3 Mikronährstoffe+7
- ✓ Sehr hoher Vitamin C-Gehalt+3
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (10)
- Vitamin C 62,4 mg 78%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,220 mg 20%
- Folat 34,0 µg 17%
- Vitamin E 0,725 mg 6%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,500 mg 3%
- Vitamin B6 0,041 mg 3%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,030 mg 2%
- Vitamin A 16,0 µg 2%
- Vitamin B7 (Biotin) 1,0 µg 2%
- Vitamin K 0,100 µg 0%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Kalium 156,0 mg 8%
- Calcium 39,0 mg 5%
- Kupfer 0,046 mg 5%
- Magnesium 11,0 mg 3%
- Phosphor 20,0 mg 3%
- Mangan 0,036 mg 2%
- Eisen 0,181 mg 1%
- Zink 0,080 mg 1%
- Jod 1,0 µg 1%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Orange mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Orange. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Orange? ▼
Orange liefert 49 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 130g (1 mittlere orange) entspricht 64 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 3% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Orange? ▼
Pro 100g sind 8,8g Zucker enthalten. Das entspricht 11,5g pro Portion (130g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Orange wird dabei separat betrachtet.
Ist Orange gesund? ▼
Foodisco bewertet Orange mit 66 von 100 Punkten (Stark). Stärken: Etwas Ballaststoffe, Niedrige Energiedichte. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Orange? ▼
Orange enthält 1,00g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 2 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Orange? ▼
Orange ist eine signifikante Quelle für Vitamin C (78% NRV), Vitamin B1 (Thiamin) (20% NRV), Folat (17% NRV). Insgesamt enthält Orange 3 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Orange gut vor oder nach dem Training? ▼
Orange eignet sich sowohl vor als auch nach dem Training: 8,8g Kohlenhydrate für Energie, 1,0g Eiweiß zur Regeneration.
Ist Orange gut zum Abnehmen? ▼
Orange kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (130g) liefert 64 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Orange 66/100 (Stark).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: F603100 · Lizenz: CC BY 4.0