Linsen
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Portion (200g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 65/100 zusammensetzen
- ✓ Eiweiß-Anteil vorhanden+3
- ✓ Gute Ballaststoffe+6
- ✓ Quelle für Vitamin K+3
- ✓ Sehr hoher Vitamin K-Gehalt+3
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (11)
- Vitamin K 37,0 µg 49%
- Vitamin B7 (Biotin) 5,0 µg 10%
- Folat 16,0 µg 8%
- Vitamin A 61,0 µg 8%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,080 mg 7%
- Vitamin B6 0,100 mg 7%
- Vitamin C 4,0 mg 5%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,050 mg 4%
- Vitamin E 0,400 mg 3%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,500 mg 3%
- Vitamin D 0,002 µg 0%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Mangan 0,350 mg 18%
- Kupfer 0,140 mg 14%
- Phosphor 87,0 mg 12%
- Eisen 1,6 mg 11%
- Kalium 176,0 mg 9%
- Zink 0,800 mg 8%
- Magnesium 26,0 mg 7%
- Calcium 19,0 mg 2%
- Jod 1,0 µg 1%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Linsen mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Linsen. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Linsen? ▼
Linsen liefert 85 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 200g (1 portion) entspricht 170 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 9% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Linsen? ▼
Pro 100g sind 0,8g Zucker enthalten. Das entspricht 1,6g pro Portion (200g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Linsen wird dabei separat betrachtet.
Ist Linsen gesund? ▼
Foodisco bewertet Linsen mit 65 von 100 Punkten (Stark). Stärken: Eiweiß-Anteil vorhanden, Gute Ballaststoffe. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Linsen? ▼
Linsen enthält 5,56g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 7 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Linsen? ▼
Linsen ist eine signifikante Quelle für Vitamin K (49% NRV), Mangan (18% NRV). Insgesamt enthält Linsen 2 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Linsen gut vor oder nach dem Training? ▼
Linsen eignet sich sowohl vor als auch nach dem Training: 10,8g Kohlenhydrate für Energie, 5,6g Eiweiß zur Regeneration.
Ist Linsen gut zum Abnehmen? ▼
Ja. Mit nur 85 kcal und 5,6g Eiweiß pro 100g ist Linsen sättigend bei niedriger Energiedichte — ein idealer Baustein im Kaloriendefizit. Foodisco Health Score: 65/100.
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: X505012 · Lizenz: CC BY 4.0