Leinsamen
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 EL (15g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 81/100 zusammensetzen
- ✓ Sehr hoher Eiweiß-Gehalt+14
- ✓ Hervorragende Ballaststoffe+12
- ⚠ Gesättigte Fette-4
- ⚠ Sehr energiedicht-8
- ✓ Reich an 13 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hohe Werte bei Kupfer & Mangan+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (8)
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,460 mg 42%
- Folat 73,3 µg 37%
- Vitamin B7 (Biotin) 16,4 µg 33%
- Vitamin B6 0,430 mg 31%
- Vitamin B3 (Niacin) 2,6 mg 16%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,150 mg 11%
- Vitamin K 3,5 µg 5%
- Vitamin A 8,0 µg 1%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Kupfer 1,2 mg 120%
- Mangan 2,3 mg 113%
- Magnesium 323,0 mg 86%
- Phosphor 533,0 mg 76%
- Eisen 6,8 mg 48%
- Zink 4,2 mg 42%
- Kalium 731,0 mg 37%
- Calcium 206,0 mg 26%
- Jod 2,0 µg 1%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Leinsamen mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Leinsamen. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
Aus der gleichen Kategorie: Hülsenfrüchte und Sprossen
Rezepte mit Leinsamen
Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Leinsamen? ▼
Leinsamen liefert 470 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 15g (1 el) entspricht 71 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 4% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Leinsamen? ▼
Pro 100g sind 1,2g Zucker enthalten. Das entspricht 0,2g pro Portion (15g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Leinsamen wird dabei separat betrachtet.
Ist Leinsamen gesund? ▼
Foodisco bewertet Leinsamen mit 81 von 100 Punkten (Hervorragend). Stärken: Sehr hoher Eiweiß-Gehalt, Hervorragende Ballaststoffe. Aufpassen: Gesättigte Fette.
Wie viel Eiweiß hat Leinsamen? ▼
Leinsamen enthält 22,27g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 5 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Leinsamen? ▼
Leinsamen ist eine signifikante Quelle für Kupfer (120% NRV), Mangan (113% NRV), Magnesium (86% NRV). Insgesamt enthält Leinsamen 13 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Leinsamen gut vor oder nach dem Training? ▼
Leinsamen ist mit 22,3g Eiweiß pro 100g vor allem nach dem Training sinnvoll. Vor dem Training eher mit Kohlenhydraten kombinieren.
Kann man Leinsamen abends essen? ▼
Mit 1,2g Zucker und 36,5g Fett pro 100g ist Leinsamen abends in Maßen okay, aber nicht ideal kurz vor dem Schlafen. Eine Portion (15g = 71 kcal) als Teil eines ausgewogenen Abendessens ist unproblematisch — der natürliche Zucker fällt bei normalem Stoffwechsel kaum ins Gewicht.
Ist Leinsamen gut zum Abnehmen? ▼
Leinsamen kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (15g) liefert 71 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Leinsamen 81/100 (Hervorragend).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: H410100 · Lizenz: CC BY 4.0