Haselnuss
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Handvoll (30g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 75/100 zusammensetzen
- ✓ Sehr hoher Eiweiß-Gehalt+14
- ✓ Hervorragende Ballaststoffe+12
- ⚠ Viel gesättigtes Fett-10
- ⚠ Sehr energiedicht-8
- ✓ Reich an 13 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hohe Werte bei Mangan & Vitamin E+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (9)
- Vitamin E 22,2 mg 185%
- Vitamin B7 (Biotin) 61,6 µg 123%
- Vitamin B6 0,660 mg 47%
- Folat 89,6 µg 45%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,460 mg 42%
- Vitamin K 11,1 µg 15%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,150 mg 11%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,4 mg 9%
- Vitamin A 4,0 µg 1%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Mangan 6,3 mg 317%
- Kupfer 1,6 mg 160%
- Magnesium 163,0 mg 43%
- Phosphor 288,0 mg 41%
- Kalium 745,0 mg 37%
- Eisen 3,4 mg 25%
- Zink 2,1 mg 21%
- Calcium 149,0 mg 19%
- Jod 1,0 µg 1%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Haselnuss mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Haselnuss. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
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Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Haselnuss? ▼
Haselnuss liefert 667 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 30g (1 handvoll) entspricht 200 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 10% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Haselnuss? ▼
Pro 100g sind 3,9g Zucker enthalten. Das entspricht 1,2g pro Portion (30g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Haselnuss wird dabei separat betrachtet.
Ist Haselnuss gesund? ▼
Foodisco bewertet Haselnuss mit 75 von 100 Punkten (Stark). Stärken: Sehr hoher Eiweiß-Gehalt, Hervorragende Ballaststoffe. Aufpassen: Viel gesättigtes Fett.
Wie viel Eiweiß hat Haselnuss? ▼
Haselnuss enthält 16,25g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 2 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Haselnuss? ▼
Haselnuss ist eine signifikante Quelle für Mangan (317% NRV), Vitamin E (185% NRV), Kupfer (160% NRV). Insgesamt enthält Haselnuss 13 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Haselnuss gut vor oder nach dem Training? ▼
Haselnuss ist mit 16,3g Eiweiß pro 100g vor allem nach dem Training sinnvoll. Vor dem Training eher mit Kohlenhydraten kombinieren.
Kann man Haselnuss abends essen? ▼
Mit 3,9g Zucker und 63,3g Fett pro 100g ist Haselnuss abends in Maßen okay, aber nicht ideal kurz vor dem Schlafen. Eine Portion (30g = 200 kcal) als Teil eines ausgewogenen Abendessens ist unproblematisch — der natürliche Zucker fällt bei normalem Stoffwechsel kaum ins Gewicht.
Ist Haselnuss gut zum Abnehmen? ▼
Haselnuss kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (30g) liefert 200 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Haselnuss 75/100 (Stark).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: H130100 · Lizenz: CC BY 4.0