Flunder roh
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 100 g (100g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 81/100 zusammensetzen
- ✓ Sehr hoher Eiweiß-Gehalt+14
- ✓ Reich an 9 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hohe Werte bei Vitamin D & Vitamin B7 (Biotin)+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (11)
- Vitamin D 5,0 µg 100%
- Vitamin B7 (Biotin) 35,5 µg 71%
- Vitamin B12 1,0 µg 40%
- Vitamin B3 (Niacin) 3,4 mg 21%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,220 mg 20%
- Vitamin B6 0,250 mg 18%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,210 mg 15%
- Folat 11,0 µg 6%
- Vitamin E 0,360 mg 3%
- Vitamin A 9,9 µg 1%
- Vitamin K 0,300 µg 0%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Phosphor 180,0 mg 26%
- Jod 26,0 µg 17%
- Kalium 270,0 mg 14%
- Calcium 59,0 mg 7%
- Magnesium 21,0 mg 6%
- Zink 0,500 mg 5%
- Kupfer 0,047 mg 5%
- Eisen 0,280 mg 2%
- Mangan 0,039 mg 2%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Flunder roh mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Flunder roh. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
Aus der gleichen Kategorie: Fisch, Krusten- und Schalentiere
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Flunder roh? ▼
Flunder roh liefert 88 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 100g (100 g) entspricht 88 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 4% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Flunder roh? ▼
Pro 100g sind 0,0g Zucker enthalten. Das entspricht 0,0g pro Portion (100g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Flunder roh wird dabei separat betrachtet.
Ist Flunder roh gesund? ▼
Foodisco bewertet Flunder roh mit 81 von 100 Punkten (Hervorragend). Stärken: Sehr hoher Eiweiß-Gehalt, Reich an 9 Mikronährstoffen. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Flunder roh? ▼
Flunder roh enthält 16,50g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 19 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Flunder roh? ▼
Flunder roh ist eine signifikante Quelle für Vitamin D (100% NRV), Vitamin B7 (Biotin) (71% NRV), Vitamin B12 (40% NRV). Insgesamt enthält Flunder roh 9 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Flunder roh gut vor oder nach dem Training? ▼
Flunder roh ist mit 16,5g Eiweiß pro 100g vor allem nach dem Training sinnvoll. Vor dem Training eher mit Kohlenhydraten kombinieren.
Ist Flunder roh gut zum Abnehmen? ▼
Ja. Mit nur 88 kcal und 16,5g Eiweiß pro 100g ist Flunder roh sättigend bei niedriger Energiedichte — ein idealer Baustein im Kaloriendefizit. Foodisco Health Score: 81/100.
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: T311100 · Lizenz: CC BY 4.0