Erdnussmus
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Handvoll (30g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 75/100 zusammensetzen
- ✓ Sehr hoher Eiweiß-Gehalt+14
- ✓ Hervorragende Ballaststoffe+12
- ⚠ Viel gesättigtes Fett-10
- ⚠ Sehr energiedicht-8
- ✓ Reich an 12 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hohe Werte bei Mangan & Vitamin B3 (Niacin)+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (9)
- Vitamin B3 (Niacin) 14,3 mg 89%
- Vitamin B7 (Biotin) 34,0 µg 68%
- Vitamin E 8,0 mg 67%
- Folat 77,5 µg 39%
- Vitamin B6 0,400 mg 29%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,255 mg 23%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,140 mg 10%
- Vitamin K 0,390 µg 1%
- Vitamin A 2,0 µg 0%
💎 Mineralien & Spurenelemente (8)
- Mangan 2,0 mg 100%
- Kupfer 0,728 mg 73%
- Phosphor 336,5 mg 48%
- Magnesium 165,1 mg 44%
- Kalium 687,0 mg 34%
- Zink 3,4 mg 34%
- Eisen 1,5 mg 11%
- Calcium 59,2 mg 7%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Erdnussmus mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Erdnussmus. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
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Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Erdnussmus? ▼
Erdnussmus liefert 620 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 30g (1 handvoll) entspricht 186 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 9% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Erdnussmus? ▼
Pro 100g sind 4,9g Zucker enthalten. Das entspricht 1,5g pro Portion (30g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Erdnussmus wird dabei separat betrachtet.
Ist Erdnussmus gesund? ▼
Foodisco bewertet Erdnussmus mit 75 von 100 Punkten (Stark). Stärken: Sehr hoher Eiweiß-Gehalt, Hervorragende Ballaststoffe. Aufpassen: Viel gesättigtes Fett.
Wie viel Eiweiß hat Erdnussmus? ▼
Erdnussmus enthält 29,00g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 5 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Erdnussmus? ▼
Erdnussmus ist eine signifikante Quelle für Mangan (100% NRV), Vitamin B3 (Niacin) (89% NRV), Kupfer (73% NRV). Insgesamt enthält Erdnussmus 12 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Erdnussmus gut vor oder nach dem Training? ▼
Erdnussmus ist mit 29,0g Eiweiß pro 100g vor allem nach dem Training sinnvoll. Vor dem Training eher mit Kohlenhydraten kombinieren.
Kann man Erdnussmus abends essen? ▼
Mit 4,9g Zucker und 49,7g Fett pro 100g ist Erdnussmus abends in Maßen okay, aber nicht ideal kurz vor dem Schlafen. Eine Portion (30g = 186 kcal) als Teil eines ausgewogenen Abendessens ist unproblematisch — der natürliche Zucker fällt bei normalem Stoffwechsel kaum ins Gewicht.
Ist Erdnussmus gut zum Abnehmen? ▼
Erdnussmus kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (30g) liefert 186 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Erdnussmus 75/100 (Stark).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: H110800 · Lizenz: CC BY 4.0