Dattel
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 kleine Portion (100g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 41/100 zusammensetzen
- ✓ Etwas Ballaststoffe+2
- ⚠ Sehr hoher Zucker-Anteil-14
- ✓ Quelle für Kalium+3
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (10)
- Vitamin C 14,0 mg 18%
- Folat 25,0 µg 13%
- Vitamin B6 0,120 mg 9%
- Vitamin K 5,6 µg 7%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,060 mg 5%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,070 mg 5%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,700 mg 4%
- Vitamin B7 (Biotin) 2,0 µg 4%
- Vitamin E 0,380 mg 3%
- Vitamin A 3,0 µg 0%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Kalium 410,0 mg 21%
- Kupfer 0,120 mg 12%
- Mangan 0,200 mg 10%
- Magnesium 24,0 mg 6%
- Phosphor 28,0 mg 4%
- Calcium 24,0 mg 3%
- Eisen 0,300 mg 2%
- Zink 0,200 mg 2%
- Jod 1,0 µg 1%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Dattel mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Dattel. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Dattel? ▼
Dattel liefert 140 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 100g (1 kleine portion) entspricht 140 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 7% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Dattel? ▼
Pro 100g sind 31,5g Zucker enthalten. Das entspricht 31,5g pro Portion (100g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Dattel wird dabei separat betrachtet.
Ist Dattel gesund? ▼
Foodisco bewertet Dattel mit 41 von 100 Punkten (Moderat). Stärken: Etwas Ballaststoffe, Quelle für Kalium. Aufpassen: Sehr hoher Zucker-Anteil.
Wie viel Eiweiß hat Dattel? ▼
Dattel enthält 1,50g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 1 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Dattel? ▼
Dattel ist eine signifikante Quelle für Kalium (21% NRV), Vitamin C (18% NRV). Insgesamt enthält Dattel 2 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Dattel gut vor oder nach dem Training? ▼
Dattel liefert mit 31,6g Kohlenhydraten pro 100g schnell verfügbare Energie — ideal 30–60 Minuten vor einem Ausdauer-Training. Nach dem Training kombinierst du es besser mit einer Eiweißquelle (Quark, Skyr, Whey).
Kann man Dattel abends essen? ▼
Mit 31,5g Zucker und 0,1g Fett pro 100g ist Dattel abends in Maßen okay, aber nicht ideal kurz vor dem Schlafen. Eine Portion (100g = 140 kcal) als Teil eines ausgewogenen Abendessens ist unproblematisch — der natürliche Zucker fällt bei normalem Stoffwechsel kaum ins Gewicht.
Ist Dattel gut zum Abnehmen? ▼
Dattel kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (100g) liefert 140 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Dattel 41/100 (Moderat).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: F504100 · Lizenz: CC BY 4.0