Chia-Samen
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 EL (15g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 81/100 zusammensetzen
- ✓ Sehr hoher Eiweiß-Gehalt+14
- ✓ Hervorragende Ballaststoffe+12
- ⚠ Gesättigte Fette-4
- ⚠ Sehr energiedicht-8
- ✓ Reich an 12 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hohe Werte bei Mangan & Kupfer+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (9)
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,972 mg 88%
- Vitamin B3 (Niacin) 6,4 mg 40%
- Folat 69,3 µg 35%
- Vitamin B6 0,430 mg 31%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,150 mg 11%
- Vitamin B7 (Biotin) 1,4 µg 3%
- Vitamin E 0,290 mg 2%
- Vitamin K 1,7 µg 2%
- Vitamin A 8,0 µg 1%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Mangan 5,4 mg 269%
- Kupfer 1,6 mg 161%
- Phosphor 705,8 mg 101%
- Magnesium 306,2 mg 82%
- Calcium 583,4 mg 73%
- Zink 5,7 mg 57%
- Eisen 7,6 mg 54%
- Kalium 716,6 mg 36%
- Jod 2,0 µg 1%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Chia-Samen mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Chia-Samen. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
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Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Chia-Samen? ▼
Chia-Samen liefert 479 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 15g (1 el) entspricht 72 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 4% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Chia-Samen? ▼
Pro 100g sind 0,5g Zucker enthalten. Das entspricht 0,1g pro Portion (15g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Chia-Samen wird dabei separat betrachtet.
Ist Chia-Samen gesund? ▼
Foodisco bewertet Chia-Samen mit 81 von 100 Punkten (Hervorragend). Stärken: Sehr hoher Eiweiß-Gehalt, Hervorragende Ballaststoffe. Aufpassen: Gesättigte Fette.
Wie viel Eiweiß hat Chia-Samen? ▼
Chia-Samen enthält 22,11g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 5 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Chia-Samen? ▼
Chia-Samen ist eine signifikante Quelle für Mangan (269% NRV), Kupfer (161% NRV), Phosphor (101% NRV). Insgesamt enthält Chia-Samen 12 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Chia-Samen gut vor oder nach dem Training? ▼
Chia-Samen ist mit 22,1g Eiweiß pro 100g vor allem nach dem Training sinnvoll. Vor dem Training eher mit Kohlenhydraten kombinieren.
Kann man Chia-Samen abends essen? ▼
Mit 0,5g Zucker und 32,8g Fett pro 100g ist Chia-Samen abends in Maßen okay, aber nicht ideal kurz vor dem Schlafen. Eine Portion (15g = 72 kcal) als Teil eines ausgewogenen Abendessens ist unproblematisch — der natürliche Zucker fällt bei normalem Stoffwechsel kaum ins Gewicht.
Ist Chia-Samen gut zum Abnehmen? ▼
Chia-Samen kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (15g) liefert 72 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Chia-Samen 81/100 (Hervorragend).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: H480100 · Lizenz: CC BY 4.0