Avocado
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 halbe Avocado (200g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 67/100 zusammensetzen
- ✓ Gute Ballaststoffe+6
- ⚠ Gesättigte Fette-4
- ✓ Reich an 5 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hoher Kupfer-Gehalt+3
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (10)
- Vitamin B6 0,270 mg 19%
- Vitamin K 14,1 µg 19%
- Vitamin C 13,0 mg 16%
- Vitamin E 1,7 mg 14%
- Folat 20,2 µg 10%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,100 mg 7%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,070 mg 6%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,0 mg 6%
- Vitamin B7 (Biotin) 2,4 µg 5%
- Vitamin A 20,0 µg 3%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Kupfer 0,390 mg 39%
- Kalium 550,0 mg 28%
- Mangan 0,186 mg 9%
- Phosphor 48,8 mg 7%
- Magnesium 24,6 mg 7%
- Zink 0,644 mg 6%
- Eisen 0,440 mg 3%
- Jod 3,0 µg 2%
- Calcium 14,0 mg 2%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Avocado mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Avocado. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Avocado? ▼
Avocado liefert 132 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 200g (1 halbe avocado) entspricht 264 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 13% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Avocado? ▼
Pro 100g sind 1,4g Zucker enthalten. Das entspricht 2,7g pro Portion (200g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Avocado wird dabei separat betrachtet.
Ist Avocado gesund? ▼
Foodisco bewertet Avocado mit 67 von 100 Punkten (Stark). Stärken: Gute Ballaststoffe, Reich an 5 Mikronährstoffen. Aufpassen: Gesättigte Fette.
Wie viel Eiweiß hat Avocado? ▼
Avocado enthält 1,37g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 1 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Avocado? ▼
Avocado ist eine signifikante Quelle für Kupfer (39% NRV), Kalium (28% NRV), Vitamin B6 (19% NRV). Insgesamt enthält Avocado 5 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Avocado gut zum Abnehmen? ▼
Avocado kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (200g) liefert 264 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Avocado 67/100 (Stark).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: F502100 · Lizenz: CC BY 4.0