Wachtelei roh
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 100 g (100g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 71/100 zusammensetzen
- ✓ Guter Eiweiß-Gehalt+8
- ⚠ Gesättigte Fette-4
- ✓ Reich an 8 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hohe Werte bei Folat & Vitamin B12+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (11)
- Folat 231,0 µg 116%
- Vitamin B12 2,7 µg 108%
- Vitamin B7 (Biotin) 19,5 µg 39%
- Vitamin D 1,8 µg 36%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,500 mg 36%
- Vitamin A 261,9 µg 33%
- Vitamin K 8,0 µg 11%
- Vitamin E 1,2 mg 10%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,080 mg 7%
- Vitamin B6 0,088 mg 6%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,050 mg 0%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Phosphor 210,0 mg 30%
- Jod 43,5 µg 29%
- Eisen 1,8 mg 13%
- Zink 1,3 mg 13%
- Kalium 138,0 mg 7%
- Calcium 52,0 mg 7%
- Kupfer 0,059 mg 6%
- Magnesium 13,0 mg 3%
- Mangan 0,040 mg 2%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Wachtelei roh mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Wachtelei roh. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Wachtelei roh? ▼
Wachtelei roh liefert 135 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 100g (100 g) entspricht 135 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 7% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Wachtelei roh? ▼
Pro 100g sind 0,3g Zucker enthalten. Das entspricht 0,3g pro Portion (100g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Wachtelei roh wird dabei separat betrachtet.
Ist Wachtelei roh gesund? ▼
Foodisco bewertet Wachtelei roh mit 71 von 100 Punkten (Stark). Stärken: Guter Eiweiß-Gehalt, Reich an 8 Mikronährstoffen. Aufpassen: Gesättigte Fette.
Wie viel Eiweiß hat Wachtelei roh? ▼
Wachtelei roh enthält 13,18g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 10 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Wachtelei roh? ▼
Wachtelei roh ist eine signifikante Quelle für Folat (116% NRV), Vitamin B12 (108% NRV), Vitamin B7 (Biotin) (39% NRV). Insgesamt enthält Wachtelei roh 8 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Wachtelei roh gut vor oder nach dem Training? ▼
Wachtelei roh ist mit 13,2g Eiweiß pro 100g vor allem nach dem Training sinnvoll. Vor dem Training eher mit Kohlenhydraten kombinieren.
Ist Wachtelei roh gut zum Abnehmen? ▼
Ja. Mit nur 135 kcal und 13,2g Eiweiß pro 100g ist Wachtelei roh sättigend bei niedriger Energiedichte — ein idealer Baustein im Kaloriendefizit. Foodisco Health Score: 71/100.
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: E106100 · Lizenz: CC BY 4.0