Sardine
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Portion (100g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 81/100 zusammensetzen
- ✓ Sehr hoher Eiweiß-Gehalt+14
- ✓ Reich an 9 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hohe Werte bei Vitamin B12 & Vitamin D+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (10)
- Vitamin B12 8,3 µg 332%
- Vitamin D 4,0 µg 79%
- Vitamin B3 (Niacin) 10,1 mg 63%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,340 mg 24%
- Vitamin B7 (Biotin) 9,7 µg 19%
- Vitamin B6 0,260 mg 19%
- Vitamin E 1,7 mg 14%
- Folat 7,0 µg 4%
- Vitamin A 10,0 µg 1%
- Vitamin K 0,200 µg 0%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Jod 79,0 µg 53%
- Phosphor 257,0 mg 37%
- Kalium 387,0 mg 19%
- Kupfer 0,130 mg 13%
- Zink 1,2 mg 12%
- Eisen 1,6 mg 11%
- Magnesium 32,0 mg 9%
- Calcium 50,0 mg 6%
- Mangan 0,030 mg 2%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Sardine mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Sardine. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Sardine? ▼
Sardine liefert 151 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 100g (1 portion) entspricht 151 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 8% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Sardine? ▼
Pro 100g sind 0,0g Zucker enthalten. Das entspricht 0,0g pro Portion (100g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Sardine wird dabei separat betrachtet.
Ist Sardine gesund? ▼
Foodisco bewertet Sardine mit 81 von 100 Punkten (Hervorragend). Stärken: Sehr hoher Eiweiß-Gehalt, Reich an 9 Mikronährstoffen. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Sardine? ▼
Sardine enthält 19,40g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 13 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Sardine? ▼
Sardine ist eine signifikante Quelle für Vitamin B12 (332% NRV), Vitamin D (79% NRV), Vitamin B3 (Niacin) (63% NRV). Insgesamt enthält Sardine 9 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Sardine gut vor oder nach dem Training? ▼
Sardine ist mit 19,4g Eiweiß pro 100g vor allem nach dem Training sinnvoll. Vor dem Training eher mit Kohlenhydraten kombinieren.
Ist Sardine gut zum Abnehmen? ▼
Sardine kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (100g) liefert 151 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Sardine 81/100 (Hervorragend).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: T105100 · Lizenz: CC BY 4.0