Makrele
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Filet (150g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 81/100 zusammensetzen
- ✓ Sehr hoher Eiweiß-Gehalt+14
- ✓ Reich an 9 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hohe Werte bei Vitamin B12 & Vitamin D+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (11)
- Vitamin B12 8,8 µg 352%
- Vitamin D 8,0 µg 160%
- Vitamin B3 (Niacin) 11,3 mg 71%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,300 mg 21%
- Vitamin B6 0,272 mg 19%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,170 mg 15%
- Folat 24,0 µg 12%
- Vitamin B7 (Biotin) 5,8 µg 12%
- Vitamin E 1,3 mg 10%
- Vitamin A 54,0 µg 7%
- Vitamin K 2,0 µg 3%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Phosphor 220,0 mg 31%
- Kalium 335,0 mg 17%
- Jod 24,0 µg 16%
- Magnesium 37,0 mg 10%
- Eisen 1,0 mg 7%
- Kupfer 0,062 mg 6%
- Zink 0,497 mg 5%
- Calcium 20,0 mg 3%
- Mangan 0,020 mg 1%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Makrele mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Makrele. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Makrele? ▼
Makrele liefert 149 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 150g (1 filet) entspricht 224 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 11% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Makrele? ▼
Pro 100g sind 0,0g Zucker enthalten. Das entspricht 0,0g pro Portion (150g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Makrele wird dabei separat betrachtet.
Ist Makrele gesund? ▼
Foodisco bewertet Makrele mit 81 von 100 Punkten (Hervorragend). Stärken: Sehr hoher Eiweiß-Gehalt, Reich an 9 Mikronährstoffen. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Makrele? ▼
Makrele enthält 18,60g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 12 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Makrele? ▼
Makrele ist eine signifikante Quelle für Vitamin B12 (352% NRV), Vitamin D (160% NRV), Vitamin B3 (Niacin) (71% NRV). Insgesamt enthält Makrele 9 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Makrele gut vor oder nach dem Training? ▼
Makrele ist mit 18,6g Eiweiß pro 100g vor allem nach dem Training sinnvoll. Vor dem Training eher mit Kohlenhydraten kombinieren.
Ist Makrele gut zum Abnehmen? ▼
Ja. Mit nur 149 kcal und 18,6g Eiweiß pro 100g ist Makrele sättigend bei niedriger Energiedichte — ein idealer Baustein im Kaloriendefizit. Foodisco Health Score: 81/100.
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: T107100 · Lizenz: CC BY 4.0