Mais
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Portion (trocken) (60g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 87/100 zusammensetzen
- ✓ Guter Eiweiß-Gehalt+8
- ✓ Hervorragende Ballaststoffe+12
- ✓ Reich an 7 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hohe Werte bei Folat & Vitamin B1 (Thiamin)+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (9)
- Folat 129,0 µg 65%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,360 mg 33%
- Vitamin B6 0,400 mg 29%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,200 mg 14%
- Vitamin E 1,5 mg 13%
- Vitamin B7 (Biotin) 6,0 µg 12%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,5 mg 9%
- Vitamin A 33,0 µg 4%
- Vitamin K 0,300 µg 0%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Phosphor 213,0 mg 30%
- Magnesium 91,2 mg 24%
- Kupfer 0,240 mg 24%
- Mangan 0,396 mg 20%
- Kalium 270,0 mg 14%
- Eisen 1,5 mg 11%
- Zink 0,680 mg 7%
- Jod 2,6 µg 2%
- Calcium 8,3 mg 1%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Mais mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Mais. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Mais? ▼
Mais liefert 336 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 60g (1 portion (trocken)) entspricht 202 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 10% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Mais? ▼
Pro 100g sind 1,4g Zucker enthalten. Das entspricht 0,8g pro Portion (60g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Mais wird dabei separat betrachtet.
Ist Mais gesund? ▼
Foodisco bewertet Mais mit 87 von 100 Punkten (Hervorragend). Stärken: Guter Eiweiß-Gehalt, Hervorragende Ballaststoffe. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Mais? ▼
Mais enthält 8,66g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 3 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Mais? ▼
Mais ist eine signifikante Quelle für Folat (65% NRV), Vitamin B1 (Thiamin) (33% NRV), Phosphor (30% NRV). Insgesamt enthält Mais 7 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Mais gut vor oder nach dem Training? ▼
Mais liefert mit 62,8g Kohlenhydraten pro 100g schnell verfügbare Energie — ideal 30–60 Minuten vor einem Ausdauer-Training. Nach dem Training kombinierst du es besser mit einer Eiweißquelle (Quark, Skyr, Whey).
Ist Mais gut zum Abnehmen? ▼
Mais kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (60g) liefert 202 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Mais 87/100 (Hervorragend).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: C341000 · Lizenz: CC BY 4.0