Kiwi
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Kiwi (75g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 62/100 zusammensetzen
- ✓ Gute Ballaststoffe+6
- ⚠ Erhöhter Zucker-Anteil-6
- ✓ Gute Quelle für 3 Mikronährstoffe+7
- ✓ Sehr hohe Werte bei Vitamin C & Vitamin K+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (9)
- Vitamin C 71,0 mg 89%
- Vitamin K 33,0 µg 44%
- Folat 35,0 µg 18%
- Vitamin E 1,7 mg 14%
- Vitamin B6 0,070 mg 5%
- Vitamin B7 (Biotin) 1,3 µg 3%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,300 mg 2%
- Vitamin A 7,0 µg 1%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,007 mg 1%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Kalium 280,0 mg 14%
- Kupfer 0,120 mg 12%
- Phosphor 33,0 mg 5%
- Magnesium 14,0 mg 4%
- Calcium 26,0 mg 3%
- Mangan 0,060 mg 3%
- Eisen 0,200 mg 1%
- Zink 0,090 mg 1%
- Jod 0,800 µg 1%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Kiwi mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Kiwi. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Kiwi? ▼
Kiwi liefert 61 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 75g (1 kiwi) entspricht 46 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 2% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Kiwi? ▼
Pro 100g sind 10,1g Zucker enthalten. Das entspricht 7,6g pro Portion (75g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Kiwi wird dabei separat betrachtet.
Ist Kiwi gesund? ▼
Foodisco bewertet Kiwi mit 62 von 100 Punkten (Solide). Stärken: Gute Ballaststoffe, Gute Quelle für 3 Mikronährstoffe. Aufpassen: Erhöhter Zucker-Anteil.
Wie viel Eiweiß hat Kiwi? ▼
Kiwi enthält 0,90g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 1 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Kiwi? ▼
Kiwi ist eine signifikante Quelle für Vitamin C (89% NRV), Vitamin K (44% NRV), Folat (18% NRV). Insgesamt enthält Kiwi 3 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Kiwi gut vor oder nach dem Training? ▼
Kiwi eignet sich sowohl vor als auch nach dem Training: 10,1g Kohlenhydrate für Energie, 0,9g Eiweiß zur Regeneration.
Kann man Kiwi abends essen? ▼
Mit 10,1g Zucker und 0,5g Fett pro 100g ist Kiwi abends in Maßen okay, aber nicht ideal kurz vor dem Schlafen. Eine Portion (75g = 46 kcal) als Teil eines ausgewogenen Abendessens ist unproblematisch — der natürliche Zucker fällt bei normalem Stoffwechsel kaum ins Gewicht.
Ist Kiwi gut zum Abnehmen? ▼
Kiwi kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (75g) liefert 46 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Kiwi 62/100 (Solide).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: F514100 · Lizenz: CC BY 4.0