Kichererbsen
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Portion (200g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 71/100 zusammensetzen
- ✓ Eiweiß-Anteil vorhanden+3
- ✓ Gute Ballaststoffe+6
- ✓ Gute Quelle für 4 Mikronährstoffe+7
- ✓ Sehr hohe Werte bei Vitamin K & Mangan+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (10)
- Vitamin K 58,0 µg 77%
- Folat 37,0 µg 19%
- Vitamin A 99,0 µg 12%
- Vitamin B7 (Biotin) 6,0 µg 12%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,116 mg 11%
- Vitamin B6 0,134 mg 10%
- Vitamin E 1,1 mg 9%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,038 mg 3%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,410 mg 3%
- Vitamin C 1,3 mg 2%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Mangan 1,1 mg 55%
- Kupfer 0,210 mg 21%
- Phosphor 103,0 mg 15%
- Kalium 237,0 mg 12%
- Eisen 1,5 mg 11%
- Zink 0,730 mg 7%
- Magnesium 23,0 mg 6%
- Calcium 39,0 mg 5%
- Jod 2,0 µg 1%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Kichererbsen mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Kichererbsen. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
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Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Kichererbsen? ▼
Kichererbsen liefert 128 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 200g (1 portion) entspricht 256 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 13% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Kichererbsen? ▼
Pro 100g sind 1,2g Zucker enthalten. Das entspricht 2,4g pro Portion (200g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Kichererbsen wird dabei separat betrachtet.
Ist Kichererbsen gesund? ▼
Foodisco bewertet Kichererbsen mit 71 von 100 Punkten (Stark). Stärken: Eiweiß-Anteil vorhanden, Gute Ballaststoffe. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Kichererbsen? ▼
Kichererbsen enthält 6,00g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 5 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Kichererbsen? ▼
Kichererbsen ist eine signifikante Quelle für Vitamin K (77% NRV), Mangan (55% NRV), Kupfer (21% NRV). Insgesamt enthält Kichererbsen 4 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Kichererbsen gut vor oder nach dem Training? ▼
Kichererbsen eignet sich sowohl vor als auch nach dem Training: 13,1g Kohlenhydrate für Energie, 6,0g Eiweiß zur Regeneration.
Ist Kichererbsen gut zum Abnehmen? ▼
Ja. Mit nur 128 kcal und 6,0g Eiweiß pro 100g ist Kichererbsen sättigend bei niedriger Energiedichte — ein idealer Baustein im Kaloriendefizit. Foodisco Health Score: 71/100.
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: X574212 · Lizenz: CC BY 4.0