Hafer ganzes Korn, gekocht
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 100 g (100g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 74/100 zusammensetzen
- ✓ Eiweiß-Anteil vorhanden+3
- ✓ Gute Ballaststoffe+6
- ✓ Reich an 8 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hoher Mangan-Gehalt+3
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (8)
- Vitamin B6 0,270 mg 19%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,189 mg 17%
- Vitamin B7 (Biotin) 5,0 µg 10%
- Folat 13,0 µg 7%
- Vitamin E 0,754 mg 6%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,999 mg 6%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,072 mg 5%
- Vitamin K 1,2 µg 2%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Mangan 3,5 mg 173%
- Kupfer 0,272 mg 27%
- Phosphor 183,0 mg 26%
- Eisen 2,9 mg 21%
- Zink 2,0 mg 20%
- Magnesium 65,0 mg 17%
- Kalium 185,0 mg 9%
- Calcium 31,6 mg 4%
- Jod 4,0 µg 3%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Hafer ganzes Korn, gekocht mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Hafer ganzes Korn, gekocht. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Hafer ganzes Korn, gekocht? ▼
Hafer ganzes Korn, gekocht liefert 181 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 100g (100 g) entspricht 181 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 9% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Hafer ganzes Korn, gekocht? ▼
Pro 100g sind 0,6g Zucker enthalten. Das entspricht 0,6g pro Portion (100g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Hafer ganzes Korn, gekocht wird dabei separat betrachtet.
Ist Hafer ganzes Korn, gekocht gesund? ▼
Foodisco bewertet Hafer ganzes Korn, gekocht mit 74 von 100 Punkten (Stark). Stärken: Eiweiß-Anteil vorhanden, Gute Ballaststoffe. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Hafer ganzes Korn, gekocht? ▼
Hafer ganzes Korn, gekocht enthält 6,07g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 3 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Hafer ganzes Korn, gekocht? ▼
Hafer ganzes Korn, gekocht ist eine signifikante Quelle für Mangan (173% NRV), Kupfer (27% NRV), Phosphor (26% NRV). Insgesamt enthält Hafer ganzes Korn, gekocht 8 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Hafer ganzes Korn, gekocht gut vor oder nach dem Training? ▼
Hafer ganzes Korn, gekocht liefert mit 28,7g Kohlenhydraten pro 100g schnell verfügbare Energie — ideal 30–60 Minuten vor einem Ausdauer-Training. Nach dem Training kombinierst du es besser mit einer Eiweißquelle (Quark, Skyr, Whey).
Ist Hafer ganzes Korn, gekocht gut zum Abnehmen? ▼
Hafer ganzes Korn, gekocht kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (100g) liefert 181 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Hafer ganzes Korn, gekocht 74/100 (Stark).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: C130032 · Lizenz: CC BY 4.0