Garnelen
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Portion (100g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 81/100 zusammensetzen
- ✓ Sehr hoher Eiweiß-Gehalt+14
- ✓ Reich an 5 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hohe Werte bei Vitamin B12 & Jod+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (11)
- Vitamin B12 1,7 µg 68%
- Vitamin B3 (Niacin) 2,4 mg 15%
- Vitamin E 1,5 mg 12%
- Vitamin B6 0,130 mg 9%
- Folat 12,0 µg 6%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,051 mg 5%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,034 mg 2%
- Vitamin C 1,9 mg 2%
- Vitamin B7 (Biotin) 1,0 µg 2%
- Vitamin A 2,3 µg 0%
- Vitamin K 0,100 µg 0%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Jod 90,5 µg 60%
- Phosphor 224,0 mg 32%
- Kupfer 0,169 mg 17%
- Calcium 92,0 mg 12%
- Kalium 230,0 mg 12%
- Zink 0,910 mg 9%
- Magnesium 22,5 mg 6%
- Eisen 0,605 mg 4%
- Mangan 0,030 mg 2%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Garnelen mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Garnelen. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
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Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Garnelen? ▼
Garnelen liefert 87 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 100g (1 portion) entspricht 87 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 4% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Garnelen? ▼
Pro 100g sind 0,0g Zucker enthalten. Das entspricht 0,0g pro Portion (100g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Garnelen wird dabei separat betrachtet.
Ist Garnelen gesund? ▼
Foodisco bewertet Garnelen mit 81 von 100 Punkten (Hervorragend). Stärken: Sehr hoher Eiweiß-Gehalt, Reich an 5 Mikronährstoffen. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Garnelen? ▼
Garnelen enthält 18,60g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 21 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Garnelen? ▼
Garnelen ist eine signifikante Quelle für Vitamin B12 (68% NRV), Jod (60% NRV), Phosphor (32% NRV). Insgesamt enthält Garnelen 5 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Garnelen gut vor oder nach dem Training? ▼
Garnelen ist mit 18,6g Eiweiß pro 100g vor allem nach dem Training sinnvoll. Vor dem Training eher mit Kohlenhydraten kombinieren.
Ist Garnelen gut zum Abnehmen? ▼
Ja. Mit nur 87 kcal und 18,6g Eiweiß pro 100g ist Garnelen sättigend bei niedriger Energiedichte — ein idealer Baustein im Kaloriendefizit. Foodisco Health Score: 81/100.
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: T753100 · Lizenz: CC BY 4.0