Couscous (Hartweizen) roh
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 100 g (100g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 87/100 zusammensetzen
- ✓ Guter Eiweiß-Gehalt+8
- ✓ Hervorragende Ballaststoffe+12
- ✓ Reich an 10 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hohe Werte bei Mangan & Kupfer+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (7)
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,273 mg 25%
- Vitamin B3 (Niacin) 2,9 mg 18%
- Folat 33,0 µg 17%
- Vitamin B7 (Biotin) 2,0 µg 4%
- Vitamin B6 0,033 mg 2%
- Vitamin E 0,239 mg 2%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,017 mg 1%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Mangan 1,3 mg 64%
- Kupfer 0,406 mg 41%
- Phosphor 253,8 mg 36%
- Zink 2,1 mg 21%
- Magnesium 71,2 mg 19%
- Eisen 2,6 mg 18%
- Kalium 334,7 mg 17%
- Calcium 25,8 mg 3%
- Jod 3,1 µg 2%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Couscous (Hartweizen) roh mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Couscous (Hartweizen) roh. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Couscous (Hartweizen) roh? ▼
Couscous (Hartweizen) roh liefert 350 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 100g (100 g) entspricht 350 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 18% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Couscous (Hartweizen) roh? ▼
Pro 100g sind 1,1g Zucker enthalten. Das entspricht 1,1g pro Portion (100g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Couscous (Hartweizen) roh wird dabei separat betrachtet.
Ist Couscous (Hartweizen) roh gesund? ▼
Foodisco bewertet Couscous (Hartweizen) roh mit 87 von 100 Punkten (Hervorragend). Stärken: Guter Eiweiß-Gehalt, Hervorragende Ballaststoffe. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Couscous (Hartweizen) roh? ▼
Couscous (Hartweizen) roh enthält 11,69g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 3 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Couscous (Hartweizen) roh? ▼
Couscous (Hartweizen) roh ist eine signifikante Quelle für Mangan (64% NRV), Kupfer (41% NRV), Phosphor (36% NRV). Insgesamt enthält Couscous (Hartweizen) roh 10 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Couscous (Hartweizen) roh gut vor oder nach dem Training? ▼
Couscous (Hartweizen) roh eignet sich sowohl vor als auch nach dem Training: 68,9g Kohlenhydrate für Energie, 11,7g Eiweiß zur Regeneration.
Ist Couscous (Hartweizen) roh gut zum Abnehmen? ▼
Couscous (Hartweizen) roh kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (100g) liefert 350 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Couscous (Hartweizen) roh 87/100 (Hervorragend).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: C119200 · Lizenz: CC BY 4.0