Cashews
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Handvoll (30g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 69/100 zusammensetzen
- ✓ Sehr hoher Eiweiß-Gehalt+14
- ✓ Gute Ballaststoffe+6
- ⚠ Viel gesättigtes Fett-10
- ⚠ Sehr energiedicht-8
- ✓ Reich an 12 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hohe Werte bei Kupfer & Mangan+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (8)
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,580 mg 53%
- Vitamin K 34,8 µg 46%
- Vitamin B6 0,530 mg 38%
- Folat 67,7 µg 34%
- Vitamin B7 (Biotin) 11,4 µg 23%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,180 mg 13%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,8 mg 12%
- Vitamin E 0,290 mg 2%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Kupfer 2,1 mg 206%
- Mangan 2,0 mg 98%
- Phosphor 500,0 mg 71%
- Magnesium 258,0 mg 69%
- Zink 5,2 mg 52%
- Eisen 6,4 mg 46%
- Kalium 689,0 mg 34%
- Calcium 38,0 mg 5%
- Jod 5,0 µg 3%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Cashews mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Cashews. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Cashews? ▼
Cashews liefert 618 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 30g (1 handvoll) entspricht 185 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 9% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Cashews? ▼
Pro 100g sind 6,2g Zucker enthalten. Das entspricht 1,8g pro Portion (30g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Cashews wird dabei separat betrachtet.
Ist Cashews gesund? ▼
Foodisco bewertet Cashews mit 69 von 100 Punkten (Stark). Stärken: Sehr hoher Eiweiß-Gehalt, Gute Ballaststoffe. Aufpassen: Viel gesättigtes Fett.
Wie viel Eiweiß hat Cashews? ▼
Cashews enthält 21,01g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 3 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Cashews? ▼
Cashews ist eine signifikante Quelle für Kupfer (206% NRV), Mangan (98% NRV), Phosphor (71% NRV). Insgesamt enthält Cashews 12 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Cashews gut vor oder nach dem Training? ▼
Cashews eignet sich sowohl vor als auch nach dem Training: 26,0g Kohlenhydrate für Energie, 21,0g Eiweiß zur Regeneration.
Kann man Cashews abends essen? ▼
Mit 6,2g Zucker und 47,1g Fett pro 100g ist Cashews abends in Maßen okay, aber nicht ideal kurz vor dem Schlafen. Eine Portion (30g = 185 kcal) als Teil eines ausgewogenen Abendessens ist unproblematisch — der natürliche Zucker fällt bei normalem Stoffwechsel kaum ins Gewicht.
Ist Cashews gut zum Abnehmen? ▼
Cashews kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (30g) liefert 185 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Cashews 69/100 (Stark).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: H170100 · Lizenz: CC BY 4.0