Banane
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Stück (118g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 53/100 zusammensetzen
- ✓ Etwas Ballaststoffe+2
- ⚠ Erhöhter Zucker-Anteil-6
- ✓ Gute Quelle für 3 Mikronährstoffe+7
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (10)
- Vitamin B6 0,255 mg 18%
- Vitamin C 11,0 mg 14%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,134 mg 12%
- Folat 14,0 µg 7%
- Vitamin E 0,665 mg 6%
- Vitamin B7 (Biotin) 2,5 µg 5%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,700 mg 4%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,040 mg 3%
- Vitamin A 8,0 µg 1%
- Vitamin K 0,300 µg 0%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Mangan 0,460 mg 23%
- Kalium 334,0 mg 17%
- Kupfer 0,104 mg 10%
- Magnesium 28,0 mg 7%
- Phosphor 22,0 mg 3%
- Eisen 0,400 mg 3%
- Jod 3,0 µg 2%
- Zink 0,180 mg 2%
- Calcium 6,0 mg 1%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Banane mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Banane. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Banane? ▼
Banane liefert 79 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 118g (1 stück) entspricht 93 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 5% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Banane? ▼
Pro 100g sind 13,9g Zucker enthalten. Das entspricht 16,4g pro Portion (118g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Banane wird dabei separat betrachtet.
Ist Banane gesund? ▼
Foodisco bewertet Banane mit 53 von 100 Punkten (Solide). Stärken: Etwas Ballaststoffe, Gute Quelle für 3 Mikronährstoffe. Aufpassen: Erhöhter Zucker-Anteil.
Wie viel Eiweiß hat Banane? ▼
Banane enthält 1,32g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 2 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Banane? ▼
Banane ist eine signifikante Quelle für Mangan (23% NRV), Vitamin B6 (18% NRV), Kalium (17% NRV). Insgesamt enthält Banane 3 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Banane gut vor oder nach dem Training? ▼
Banane liefert mit 15,9g Kohlenhydraten pro 100g schnell verfügbare Energie — ideal 30–60 Minuten vor einem Ausdauer-Training. Nach dem Training kombinierst du es besser mit einer Eiweißquelle (Quark, Skyr, Whey).
Kann man Banane abends essen? ▼
Mit 13,9g Zucker und 0,4g Fett pro 100g ist Banane abends in Maßen okay, aber nicht ideal kurz vor dem Schlafen. Eine Portion (118g = 93 kcal) als Teil eines ausgewogenen Abendessens ist unproblematisch — der natürliche Zucker fällt bei normalem Stoffwechsel kaum ins Gewicht.
Ist Banane gut zum Abnehmen? ▼
Banane kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (118g) liefert 93 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Banane 53/100 (Solide).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: F503100 · Lizenz: CC BY 4.0