Roggen Vollkornschrot
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Portion (trocken) (60g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 87/100 zusammensetzen
- ✓ Guter Eiweiß-Gehalt+8
- ✓ Hervorragende Ballaststoffe+12
- ✓ Reich an 10 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hohe Werte bei Mangan & Phosphor+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (8)
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,333 mg 30%
- Vitamin B6 0,233 mg 17%
- Folat 32,4 µg 16%
- Vitamin B7 (Biotin) 5,0 µg 10%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,102 mg 7%
- Vitamin E 0,815 mg 7%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,870 mg 5%
- Vitamin K 1,2 µg 2%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Mangan 2,2 mg 108%
- Phosphor 274,4 mg 39%
- Kupfer 0,310 mg 31%
- Kalium 492,8 mg 25%
- Magnesium 88,7 mg 24%
- Zink 2,4 mg 24%
- Eisen 2,4 mg 17%
- Jod 7,2 µg 5%
- Calcium 38,1 mg 5%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Roggen Vollkornschrot mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Roggen Vollkornschrot. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Roggen Vollkornschrot? ▼
Roggen Vollkornschrot liefert 310 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 60g (1 portion (trocken)) entspricht 186 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 9% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Roggen Vollkornschrot? ▼
Pro 100g sind 1,4g Zucker enthalten. Das entspricht 0,9g pro Portion (60g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Roggen Vollkornschrot wird dabei separat betrachtet.
Ist Roggen Vollkornschrot gesund? ▼
Foodisco bewertet Roggen Vollkornschrot mit 87 von 100 Punkten (Hervorragend). Stärken: Guter Eiweiß-Gehalt, Hervorragende Ballaststoffe. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Roggen Vollkornschrot? ▼
Roggen Vollkornschrot enthält 8,43g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 3 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Roggen Vollkornschrot? ▼
Roggen Vollkornschrot ist eine signifikante Quelle für Mangan (108% NRV), Phosphor (39% NRV), Kupfer (31% NRV). Insgesamt enthält Roggen Vollkornschrot 10 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Roggen Vollkornschrot gut vor oder nach dem Training? ▼
Roggen Vollkornschrot liefert mit 56,5g Kohlenhydraten pro 100g schnell verfügbare Energie — ideal 30–60 Minuten vor einem Ausdauer-Training. Nach dem Training kombinierst du es besser mit einer Eiweißquelle (Quark, Skyr, Whey).
Ist Roggen Vollkornschrot gut zum Abnehmen? ▼
Roggen Vollkornschrot kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (60g) liefert 186 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Roggen Vollkornschrot 87/100 (Hervorragend).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: C221100 · Lizenz: CC BY 4.0