Popcorn
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Schale (30g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 48/100 zusammensetzen
- ✓ Eiweiß-Anteil vorhanden+3
- ✓ Gute Ballaststoffe+6
- ⚠ Sehr hoher Zucker-Anteil-14
- ⚠ Gesättigte Fette-4
- ⚠ Sehr energiedicht-8
- ✓ Reich an 7 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hoher Folat-Gehalt+3
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (9)
- Folat 89,0 µg 45%
- Vitamin E 3,5 mg 30%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,248 mg 23%
- Vitamin B6 0,276 mg 20%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,138 mg 10%
- Vitamin B7 (Biotin) 4,0 µg 8%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,0 mg 6%
- Vitamin A 23,0 µg 3%
- Vitamin K 1,0 µg 1%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Phosphor 147,0 mg 21%
- Magnesium 63,0 mg 17%
- Kupfer 0,166 mg 17%
- Mangan 0,275 mg 14%
- Kalium 187,0 mg 9%
- Eisen 1,1 mg 8%
- Zink 0,470 mg 5%
- Jod 1,8 µg 1%
- Calcium 5,9 mg 1%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Popcorn mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Popcorn. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Popcorn? ▼
Popcorn liefert 406 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 30g (1 schale) entspricht 122 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 6% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Popcorn? ▼
Pro 100g sind 22,0g Zucker enthalten. Das entspricht 6,6g pro Portion (30g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Popcorn wird dabei separat betrachtet.
Ist Popcorn gesund? ▼
Foodisco bewertet Popcorn mit 48 von 100 Punkten (Moderat). Stärken: Eiweiß-Anteil vorhanden, Gute Ballaststoffe. Aufpassen: Sehr hoher Zucker-Anteil.
Wie viel Eiweiß hat Popcorn? ▼
Popcorn enthält 5,97g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 1 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Popcorn? ▼
Popcorn ist eine signifikante Quelle für Folat (45% NRV), Vitamin E (30% NRV), Vitamin B1 (Thiamin) (23% NRV). Insgesamt enthält Popcorn 7 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Popcorn gut vor oder nach dem Training? ▼
Popcorn liefert mit 64,4g Kohlenhydraten pro 100g schnell verfügbare Energie — ideal 30–60 Minuten vor einem Ausdauer-Training. Nach dem Training kombinierst du es besser mit einer Eiweißquelle (Quark, Skyr, Whey).
Kann man Popcorn abends essen? ▼
Mit 22,0g Zucker und 12,6g Fett pro 100g ist Popcorn abends in Maßen okay, aber nicht ideal kurz vor dem Schlafen. Eine Portion (30g = 122 kcal) als Teil eines ausgewogenen Abendessens ist unproblematisch — der natürliche Zucker fällt bei normalem Stoffwechsel kaum ins Gewicht.
Macht Popcorn dick? ▼
Popcorn ist mit 406 kcal pro 100g energiedicht. Das heißt nicht „macht dick" — entscheidend ist die Portionsgröße und dein Gesamttagesbedarf. Eine Portion von 30g entspricht 122 kcal (6% deines Tagesziels bei 2.000 kcal).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: C519000 · Lizenz: CC BY 4.0