Pistazien
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Handvoll (30g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 70/100 zusammensetzen
- ✓ Sehr hoher Eiweiß-Gehalt+14
- ✓ Hervorragende Ballaststoffe+12
- ⚠ Viel gesättigtes Fett-10
- ⚠ Salzig-5
- ⚠ Sehr energiedicht-8
- ✓ Reich an 13 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hohe Werte bei Kupfer & Vitamin B6+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (10)
- Vitamin B6 1,5 mg 107%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,690 mg 63%
- Vitamin E 5,2 mg 43%
- Vitamin B7 (Biotin) 17,0 µg 34%
- Folat 58,0 µg 29%
- Vitamin K 13,2 µg 18%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,200 mg 14%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,4 mg 9%
- Vitamin C 7,0 mg 9%
- Vitamin A 25,0 µg 3%
💎 Mineralien & Spurenelemente (8)
- Kupfer 1,2 mg 119%
- Phosphor 500,0 mg 71%
- Mangan 1,2 mg 62%
- Eisen 6,9 mg 49%
- Magnesium 182,5 mg 49%
- Zink 2,9 mg 29%
- Calcium 129,0 mg 16%
- Kalium 5,6 mg 0%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Pistazien mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Pistazien. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
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Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Pistazien? ▼
Pistazien liefert 599 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 30g (1 handvoll) entspricht 180 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 9% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Pistazien? ▼
Pro 100g sind 6,6g Zucker enthalten. Das entspricht 2,0g pro Portion (30g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Pistazien wird dabei separat betrachtet.
Ist Pistazien gesund? ▼
Foodisco bewertet Pistazien mit 70 von 100 Punkten (Stark). Stärken: Sehr hoher Eiweiß-Gehalt, Hervorragende Ballaststoffe. Aufpassen: Viel gesättigtes Fett.
Wie viel Eiweiß hat Pistazien? ▼
Pistazien enthält 20,80g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 3 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Pistazien? ▼
Pistazien ist eine signifikante Quelle für Kupfer (119% NRV), Vitamin B6 (107% NRV), Phosphor (71% NRV). Insgesamt enthält Pistazien 13 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Pistazien gut vor oder nach dem Training? ▼
Pistazien ist mit 20,8g Eiweiß pro 100g vor allem nach dem Training sinnvoll. Vor dem Training eher mit Kohlenhydraten kombinieren.
Kann man Pistazien abends essen? ▼
Mit 6,6g Zucker und 51,6g Fett pro 100g ist Pistazien abends in Maßen okay, aber nicht ideal kurz vor dem Schlafen. Eine Portion (30g = 180 kcal) als Teil eines ausgewogenen Abendessens ist unproblematisch — der natürliche Zucker fällt bei normalem Stoffwechsel kaum ins Gewicht.
Ist Pistazien gut zum Abnehmen? ▼
Pistazien kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (30g) liefert 180 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Pistazien 70/100 (Stark).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: H250100 · Lizenz: CC BY 4.0