Pflaume
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Pflaume (60g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 56/100 zusammensetzen
- ✓ Etwas Ballaststoffe+2
- ✓ Niedrige Energiedichte+4
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (9)
- Vitamin K 7,0 µg 9%
- Vitamin A 51,0 µg 6%
- Vitamin C 5,0 mg 6%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,044 mg 4%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,583 mg 4%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,045 mg 3%
- Vitamin B6 0,045 mg 3%
- Vitamin E 0,283 mg 2%
- Folat 2,0 µg 1%
💎 Mineralien & Spurenelemente (8)
- Kalium 172,0 mg 9%
- Kupfer 0,065 mg 7%
- Mangan 0,080 mg 4%
- Phosphor 16,0 mg 2%
- Magnesium 7,0 mg 2%
- Eisen 0,200 mg 1%
- Calcium 8,0 mg 1%
- Zink 0,090 mg 1%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Pflaume mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Pflaume. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Pflaume? ▼
Pflaume liefert 48 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 60g (1 pflaume) entspricht 29 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 1% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Pflaume? ▼
Pro 100g sind 8,1g Zucker enthalten. Das entspricht 4,9g pro Portion (60g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Pflaume wird dabei separat betrachtet.
Ist Pflaume gesund? ▼
Foodisco bewertet Pflaume mit 56 von 100 Punkten (Solide). Stärken: Etwas Ballaststoffe, Niedrige Energiedichte. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Pflaume? ▼
Pflaume enthält 0,30g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 1 Gramm pro 100 kcal.
Ist Pflaume gut vor oder nach dem Training? ▼
Pflaume eignet sich sowohl vor als auch nach dem Training: 10,7g Kohlenhydrate für Energie, 0,3g Eiweiß zur Regeneration.
Ist Pflaume gut zum Abnehmen? ▼
Pflaume kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (60g) liefert 29 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Pflaume 56/100 (Solide).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: F220100 · Lizenz: CC BY 4.0