Paranuss
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Handvoll (30g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 69/100 zusammensetzen
- ✓ Sehr hoher Eiweiß-Gehalt+14
- ✓ Gute Ballaststoffe+6
- ⚠ Viel gesättigtes Fett-10
- ⚠ Sehr energiedicht-8
- ✓ Reich an 12 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hohe Werte bei Kupfer & Magnesium+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (9)
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,710 mg 65%
- Vitamin E 5,7 mg 48%
- Vitamin B6 0,240 mg 17%
- Folat 31,3 µg 16%
- Vitamin B7 (Biotin) 6,9 µg 14%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,060 mg 4%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,410 mg 3%
- Vitamin K 1,2 µg 2%
- Vitamin A 9,0 µg 1%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Kupfer 1,8 mg 178%
- Magnesium 379,0 mg 101%
- Phosphor 675,0 mg 96%
- Mangan 1,3 mg 64%
- Zink 3,9 mg 39%
- Kalium 634,0 mg 32%
- Eisen 2,8 mg 20%
- Calcium 161,0 mg 20%
- Jod 5,0 µg 3%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Paranuss mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Paranuss. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
Aus der gleichen Kategorie: Hülsenfrüchte und Sprossen
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Paranuss? ▼
Paranuss liefert 704 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 30g (1 handvoll) entspricht 211 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 11% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Paranuss? ▼
Pro 100g sind 2,4g Zucker enthalten. Das entspricht 0,7g pro Portion (30g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Paranuss wird dabei separat betrachtet.
Ist Paranuss gesund? ▼
Foodisco bewertet Paranuss mit 69 von 100 Punkten (Stark). Stärken: Sehr hoher Eiweiß-Gehalt, Gute Ballaststoffe. Aufpassen: Viel gesättigtes Fett.
Wie viel Eiweiß hat Paranuss? ▼
Paranuss enthält 16,96g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 2 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Paranuss? ▼
Paranuss ist eine signifikante Quelle für Kupfer (178% NRV), Magnesium (101% NRV), Phosphor (96% NRV). Insgesamt enthält Paranuss 12 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Paranuss gut vor oder nach dem Training? ▼
Paranuss ist mit 17,0g Eiweiß pro 100g vor allem nach dem Training sinnvoll. Vor dem Training eher mit Kohlenhydraten kombinieren.
Kann man Paranuss abends essen? ▼
Mit 2,4g Zucker und 68,1g Fett pro 100g ist Paranuss abends in Maßen okay, aber nicht ideal kurz vor dem Schlafen. Eine Portion (30g = 211 kcal) als Teil eines ausgewogenen Abendessens ist unproblematisch — der natürliche Zucker fällt bei normalem Stoffwechsel kaum ins Gewicht.
Ist Paranuss gut zum Abnehmen? ▼
Paranuss kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (30g) liefert 211 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Paranuss 69/100 (Stark).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: H180100 · Lizenz: CC BY 4.0