Nektarine
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Nektarine (140g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 56/100 zusammensetzen
- ✓ Etwas Ballaststoffe+2
- ✓ Niedrige Energiedichte+4
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (10)
- Folat 15,0 µg 8%
- Vitamin C 6,0 mg 8%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,0 mg 6%
- Vitamin E 0,540 mg 5%
- Vitamin A 35,0 µg 4%
- Vitamin K 2,2 µg 3%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,030 mg 2%
- Vitamin B6 0,030 mg 2%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,020 mg 2%
- Vitamin B7 (Biotin) 0,100 µg 0%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Kalium 245,0 mg 12%
- Kupfer 0,090 mg 9%
- Phosphor 25,0 mg 4%
- Mangan 0,060 mg 3%
- Magnesium 8,0 mg 2%
- Eisen 0,200 mg 1%
- Zink 0,130 mg 1%
- Calcium 8,0 mg 1%
- Jod 0,500 µg 0%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Nektarine mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Nektarine. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
Aus der gleichen Kategorie: Obst und Obsterzeugnisse
Rezepte mit Nektarine
Aus der Foodisco-Bibliothek · Kalorien automatisch berechnet
Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Nektarine? ▼
Nektarine liefert 48 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 140g (1 nektarine) entspricht 67 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 3% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Nektarine? ▼
Pro 100g sind 8,2g Zucker enthalten. Das entspricht 11,5g pro Portion (140g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Nektarine wird dabei separat betrachtet.
Ist Nektarine gesund? ▼
Foodisco bewertet Nektarine mit 56 von 100 Punkten (Solide). Stärken: Etwas Ballaststoffe, Niedrige Energiedichte. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Nektarine? ▼
Nektarine enthält 1,06g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 2 Gramm pro 100 kcal.
Ist Nektarine gut vor oder nach dem Training? ▼
Nektarine eignet sich sowohl vor als auch nach dem Training: 9,2g Kohlenhydrate für Energie, 1,1g Eiweiß zur Regeneration.
Ist Nektarine gut zum Abnehmen? ▼
Nektarine kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (140g) liefert 67 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Nektarine 56/100 (Solide).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: F202100 · Lizenz: CC BY 4.0