Linsenmehl
Kalorien, Makros & Foodisco Health Score auf Basis offizieller deutscher Nährwertdaten.
Nährwerte nach Portion
Werte für 1 Handvoll (30g)
Makronährstoff-Verteilung
Pro 100g · Anteil an Gesamtenergie
Foodisco Health Score
Woraus sich 93/100 zusammensetzen
- ✓ Sehr hoher Eiweiß-Gehalt+14
- ✓ Hervorragende Ballaststoffe+12
- ✓ Reich an 13 Mikronährstoffen+12
- ✓ Sehr hohe Werte bei Kupfer & Vitamin K+5
Ausgangswert 50 Punkte. Der Score wird in der Foodisco-App präziser berechnet — inklusive Mikronährstoffe, Ernährungsphase und persönlicher Ziele.
Vitamine & Mineralien
Pro 100g · % NRV = EU-Tagesreferenz (1169/2011) · ≥ 15 % = signifikante Quelle
☀️ Vitamine (10)
- Vitamin K 62,0 µg 83%
- Vitamin B7 (Biotin) 22,1 µg 44%
- Folat 58,0 µg 29%
- Vitamin B6 0,330 mg 24%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,240 mg 22%
- Vitamin E 1,8 mg 15%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,186 mg 13%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,7 mg 11%
- Vitamin C 3,5 mg 4%
- Vitamin A 8,0 µg 1%
💎 Mineralien & Spurenelemente (9)
- Kupfer 0,841 mg 84%
- Mangan 1,4 mg 68%
- Phosphor 408,0 mg 58%
- Eisen 8,0 mg 57%
- Kalium 837,0 mg 42%
- Zink 3,7 mg 37%
- Magnesium 129,0 mg 34%
- Calcium 64,7 mg 8%
- Jod 6,7 µg 4%
NRV = Nährstoffreferenzwerte für Erwachsene laut EU-Verordnung 1169/2011 Anhang XIII.
Linsenmehl mit einem Foto erfassen
Foto machen. KI erkennt Linsenmehl. Werte werden automatisch eingetragen — inklusive Portion-Schätzung. Health Score wird live aktualisiert.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
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Häufige Fragen
Schnell beantwortet — auf Basis offizieller BLS-Daten
Wie viele Kalorien hat Linsenmehl? ▼
Linsenmehl liefert 312 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 30g (1 handvoll) entspricht 94 kcal. Bei einem Tagesbedarf von 2.000 kcal sind das rund 5% deiner Tagesenergie.
Wie viel Zucker enthält Linsenmehl? ▼
Pro 100g sind 1,3g Zucker enthalten. Das entspricht 0,4g pro Portion (30g). Die WHO empfiehlt, höchstens 25g freien Zucker pro Tag aufzunehmen — natürlicher Fruchtzucker wie in Linsenmehl wird dabei separat betrachtet.
Ist Linsenmehl gesund? ▼
Foodisco bewertet Linsenmehl mit 93 von 100 Punkten (Hervorragend). Stärken: Sehr hoher Eiweiß-Gehalt, Hervorragende Ballaststoffe. Aufpassen: keine relevanten Punkte.
Wie viel Eiweiß hat Linsenmehl? ▼
Linsenmehl enthält 23,36g Eiweiß pro 100g. Das ist eine Eiweißdichte von 7 Gramm pro 100 kcal.
Welche Vitamine und Mineralien hat Linsenmehl? ▼
Linsenmehl ist eine signifikante Quelle für Kupfer (84% NRV), Vitamin K (83% NRV), Mangan (68% NRV). Insgesamt enthält Linsenmehl 13 Mikronährstoffe in nennenswerter Menge (≥ 15 % NRV pro 100 g nach EU-Verordnung 1169/2011).
Ist Linsenmehl gut vor oder nach dem Training? ▼
Linsenmehl eignet sich sowohl vor als auch nach dem Training: 44,8g Kohlenhydrate für Energie, 23,4g Eiweiß zur Regeneration.
Ist Linsenmehl gut zum Abnehmen? ▼
Linsenmehl kann Teil einer Abnehm-Strategie sein — entscheidend ist die Gesamtkalorien-Bilanz. Eine Portion (30g) liefert 94 kcal. Im Foodisco Health Score erreicht Linsenmehl 93/100 (Hervorragend).
Alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) des Max-Rubner-Instituts. Die offizielle Referenzdatenbank für deutsche Lebensmittel — präziser als USDA-Daten, die viele Tracking-Apps verwenden.
BLS-Code: H730400 · Lizenz: CC BY 4.0